З назви дієти зрозуміло, що базується вона на підрахунку вуглеводів в раціоні. Її основа – білкові страви, а вуглеводи і жири потрібно обмежувати, але робити це грамотно, з урахуванням правил здорового харчування.
Припустимо, варена риба або яловичина "варті" 0 очок, але це не означає, що ви повинні харчуватися тільки вареним м'ясом. 1 умовна одиниця (у.о.) дорівнює 1 г вуглеводів. Для схуднення необхідно набирати не більше 40 очок на добу, 60 очок – добова норма для дорослої людини, яка займається спортом.
Максимальний час, який можна дотримуватися цієї дієти – 2 місяці, за цей час можна скинути майже 10 кілограмів.
Очки дієти "Рахуємо вуглеводи"
- Відварна риба або яловичина (100 г) – 0 очок
- Молоко, кефір (0,5 літра) – 10 очок
- Смажена риба, м'ясо (100 г) – 5 очок
- Сир, твердий сир, йогурт (100 г) – 5 очок
- Котлета, смажена свинина (100 г) – 7 очок
- Сметана, вершки, майонез, жир (1 ст. л.) – 3 очки
- Відварна сосиска – 1 очко
- Кетчуп (1 ст. л.) – 1 очко
- Відварене яйце – 1 очко
- 1 фрукт (100 г) – 5 очок
- Копчене або солоне м'ясо, ковбаса (10 г) – 6 очок
- 1 апельсин – 2 очки
- Яєчня з 2 яєць – 7 очок
- 1 порція фруктового салату – 11 очок
- Порція салату з сирих овочів без заправки – 5 очок
- 1 порція мюслі – 5 очок
- Порція відварних або тушкованих овочів – 10 очок
- 1 порція торта, (100 г) – 25 очок
- Квасоля, картопля, каша (1 тарілка) – 20 очок
- 1 пиріжок – 19 очок
- Макарони (1 тарілка) – 25 очок
- Печиво, блин, цукерка, шоколадка – 1 шт. – 9 очок
- Смажена картопля (1 тарілка) – 25 очок
- 1 чайна ложка цукру – 12 очок
- Вегетаріанський суп (1 порція) – 8 очок
- Варення, джем, мед (1 ст. л.) – 4 очки
- Гороховий суп, 1 порція – 35 очок
- Сік, коктейль, вино (100 г) – 10 очок
- Овочевий суп з м'ясом, 1 порція – 16 очок
- Джин, коньяк, лікер (50 г) – 13 очок
- Здоба (100 г) – 28 очок
- Томатний сік (1 літр) – 8 очок
- Чай, кава, мінеральна вода (1 склянка) – 0 очок.
Як збільшити ефективність дієти ?
- Заздалегідь складіть добовий раціон і розбийте його на 4-5 прийомів.
- впродовж дня пийте багато рідини, щоб поліпшити метаболізм, прискорити травлення і стимулювати роботу нирок. Найкраще вживати звичайну і мінеральну воду, зелений і трав'яний чай.
- Щоб підсилити результативність дієти, займайтеся спортом: фізичні вправи прискорять спалювання жирів і не дадуть шкірі обвиснути.
Нагадаємо, раніше сайт "Сегодня" розповідав про особливості дієти Дюкана. Ми також писали, як схуднути на японській дієті.
Дивіться сюжет про найабсурдніші дієти світу: