Дієта "п'ять столових ложок": без шкоди худнемо на 20 кілограмів

Дієта "п'ять ложок" сподобається тим, хто у виборі плану для схуднення орієнтується насамперед на прості правила і не бажає серйозних змін в звичному меню, пише woman.ru.

Популярна дієта "п'ять ложок" – одна з інтерпретацій ідеї дрібного харчування, також відомого під назвою грейзінга, порівнює свою харчову поведінку з природними навичками тварин і птахів, що їдять малими порціями і досить часто. Такий підхід допоможе насамперед тим, чий зайву вагу з'явився внаслідок переїдання і невміння контролювати свої порції.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Переворот в дієтології: названо калорійний продукт, який допомагає скинути вагу

Їжа маленькими "дозами" з невеликою перервою: не дає встигнути зголодніти, допомагає розпещеному і розтягнутому обжерливістю шлунку відновити нормальний розмір, нормалізує рівень цукру в крові, покращує засвоєння поживних речовин.

Головне про дієту "п'ять ложок"

• Тривалість: не обмежена;
• Особливості: чіткий графік прийому їжі і обсягу порцій, інших обмежень мінімум;
• Вартість: низька;
• Результат: мінус 5-20 кілограмів, залежно від терміну проходження;
• Рекомендована частота: за умови підбору комфортної індивідуальної порції, може застосовуватися як повсякденний стиль харчування;
• Додатковий ефект: зменшення обсягу розтягнутого переїданням шлунка;
• Дієта п'ять ложок не підходить: вагітним, жінкам, які годують, тим, хто потерпає від хронічних захворювань. Не забудьте порадитися з лікарем.

Прості правила п'яти ложок

1. Кожен прийом їжі класти собі до тарілки не більше п'яти столових ложок їжі.
2. Стежити за тим, щоб паузи між прийомами їжі були не коротші трьох годин.
3. Їсти можна і перед сном, і вночі, якщо дотримуються дві перших правила.
4. Меню можна складати з будь-яких продуктів.
5. Сувора заборона газованих напоїв і напоїв, що містять цукор (в тому числі будь-яких соків).
6. Чай, каву, просту воду на дієті "п'ять столових ложок" можна вживати без обмежень.
7. Варто відмовитися від промислових соусів і маринадів, а також солінь і гострої їжі, щоб не розпалювати апетит.
8. Рекомендується утримуватися від смаженої і приготованої у фритюрі їжі, а також напівфабрикатів. Те, що можна з'їсти сирим, їжте сирим, в інших випадках використовуйте пар, гриль без жиру, тушкування.

Дієта "п'ять ложок": зразкове меню на день

• 8:00 – порція вівсянки з ягодами, заправленого олією, кава.
• 11:00 – банан або невелике яблуко, або помідор.
• 14:00 – порція тушкованого м'яса або куряча грудка-гриль
• 17:00 – порція овочевого салату з оливковою або лляною олією
• 20:00 – порція сиру
• 23:00 – кефір

Не забувайте пити достатньо води – часто брак в організмі рідини ми помилково приймаємо за голод. Також кілька разів на тиждень на дієті "п'ять ложок" ви цілком можете дозволяти собі в один із прийомів їжі порцію десерту – як премію за хорошу поведінку і завидну силу волі.