Дев'ять легких способів урізати раціон на 100 калорій, не помітивши цього

Ці прості поради допоможуть оздоровити ваше меню без особливих страждань і поневірянь.

Свіжі ягоди замість варення і джему

Любіть тости з варенням або джемом? Ви напевно знаєте, що вони досить калорійні через високий вміст цукру. Корисніше буде, якщо ви будете вживати свіжі або перетерті ягоди.

Міняємо латте на еспресо

Давайте міняти ці великі стакани з латте на маленькі елегантні чашечки еспресо. До складу латте входять молоко, молочна пінка і вершки, що сильно збільшує його калорійність. До того ж, для латте вам знадобиться більше цукру, так як його обсяг значно більший, ніж обсяг чашечки еспресо або кави по-турецьки.

Гірчиця замість майонезу або кетчупу

Оцініть різницю: в порції майонезу, яку ви наносите на бутерброд, близько 100 кілокалорій, в той час як в гірчиці – менше 10! Гірчиця додасть бутерброду пікантності і "врятує" ваш організм від зайвих 90-100 калорій.

Запечена картопля замість смаженої

А чи знаєте ви, що сама по собі картопля не дуже-то і калорійна. У 100 г містяться 70-75 ккал. Але ось, що відбувається, коли ви її смажите: рослинна олія вбирається в картоплю, що збільшує його калорійність в 3 рази! Замість 75 кілокалорій ви отримуєте всі 200! Тому краще їсти запечену картоплю.

Спробуйте пюре з цвітної капусти

Ви зможете скоротити раціон харчування на 100-150 кілокалорій, якщо замість картопляного пюре будете вживати пюре з цвітної капусти. При цьому за смаком воно майже таке ж, як і картопляне.

Використовуйте спрей для олії

У 1 столовій ложці рослинної олії цілих 120 кілокалорій! Якщо ви любителька щедро полити салат оливковою олією, то знайте, що так ви істотно збільшуєте калорійність салату. Щоб не переборщити з маслом, користуйтеся спеціальним обприскувачем. Якщо такого у вас немає, то для заправки приготуйте суміш з лимонного соку і 1 чайної ложки оливкової олії.

Привчіть себе до чаю без цукру

Якщо ви проявите стійкість і 10-15 днів будете пити чай без цукру, то потім вже сама не захочете підсолоджувати чай. Так ви відкриєте для себе справжній смак напою, а також позбавите себе від декількох чайних ложок цукру.

Грецький йогурт замість сметани

Якщо ви любите заправляти салати і перші страви жирною сметаною, то можете спробувати замінити її грецьким йогуртом. За смаком він майже такий же, як сметана, а ось його калорійність нижча на 40-50%.

Цільнозерновий хліб замість білого хліба

Калорійність цільнозернового хліба не набагато нижче звичайного білого хліба з борошна вищого сорту. Однак цільнозернового хліба ви з'їсте набагато менше, ніж білого. Таким чином, ви зможете скоротити раціон харчування більш ніж на 100 кілокалорій.

Нагадаємо, раніше дієтологи розповіли, скільки можна з'їсти фруктів на 100 калорій.