Фото student.uipa.edu.ua
І тоді ваша пам'ять скаже вам " спасибі " , пише "Ортодокс".
ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
Відразу кілька досліджень одночасно довели когнітивні переваги фізичних вправ . Хоча здавалося б , звідки їм там узятися ? Проте , тепер учені все частіше пов'язують здорове тіло і здоровий розум .
Прогулянки на свіжому повітрі ( в ідеалі , звичайно , вздовж моря або в лісі ) це само собою зрозуміле . Крім цього вчені рекомендують вправи як мінімум три рази на тиждень – як на кардіо , так і силові навантаження .
ВИВЧЕННЯ ІНОЗЕМНОЇ МОВИ
Дослідження показали значну затримку симптомів хвороби Альцгеймера в осіб , які говорять на як мінімум двома мовами . Одне з пояснень цього полягає в тому , що мозок білінгвів таким чином компенсує втрачені функції , викликані хворобою Альцгеймера , травмами і пошкодженнями мозку . При цьому вчені впевнені , що почати вчити мову ніколи не буває пізно . Чим ви старше , тим так, успіхи будуть повільніше , але зате мозок буде працювати на " повну котушку " , більш посилено , ніж у молодого організму .
ГРА НА МУЗИЧНОМУ ІНСТРУМЕНТІ
Вчені з Гельсінського університету довели , що у людей , які перенесли інсульт і які в якості терапії слухали певну музику , пам'ять і розумові здібності відновлюються значно краще .
Вони провели експеримент за участю 60 осіб , у яких після інсульту були зафіксовані розлади когнітивних функцій , таких як пам'ять і концентрація уваги . Пацієнтів розділили на три групи : перші щодня протягом декількох годин слухали улюблену музику , другі – тільки аудіокниги , а люди з третьої групи нічого не робили .
У підсумку через 3 місяці після інсульту вербальна пам'ять людей з першої групи покращилася на 60 % . Тоді як у пацієнтів , які прослуховували аудіокниги , цей показник покращився всього на 29 % , а у людей третьої групи всього на 18 % .
ЗАПАМ'ЯТОВУВАННЯ
У вас є улюблена книга , вірш або прислів'я ? Поставте перед собою мету – запам'ятовувати пару строф або фраз в тиждень . Незалежно від того , що ви виберете , сам процес запам'ятовування буде корисним для вашого мозку , а значить , і вашій пам'яті .
ІГРИ
Спробуйте в своїй " запам'ятовувальній " стратегії використовувати ігри . Ви можете грати з іншими людьми спільно або через Інтернет самостійно . Неважливо , буде це " Монополія " , шахи або Хрестові походи лицарів на комп'ютері . Важливо , щоб це були ігри , які вимагають стратегії , а не везіння : такі можуть бути більш ефективними в боротьбі за вашу пам'ять .
ЧИТАЙТЕ КНИГИ
Читайте всюди . І не кажіть , що книги тепер такі дорогі , а часу у вас так мало . Тепер , коли можна завантажувати багато безкоштовних книг в Інтернеті , ви можете читати навіть на роботі або в метро , не кажучи вже про комфортне ліжко вдома перед сном . З жанрів бажано вибирайте не розважальні , а документальні , історичні твори .
Зрештою , ви можете спробувати прочитати хоч книгу про садівництво або про фінансове планування , головне , щоб ви читали , а ваш мозок був забитий інформацією , далі він сам відфільтрує потрібне і відкине зайве .
ЗБИРАЙТЕ ПАЗЛИ
Кросворди , судоку і всілякі головоломки здатні допомогти вам набагато більше , ніж ви думаєте . Вони не тільки допоможуть скоротати час – вони допоможуть якомога довше зберігати ваш мозок активним .
Дослідники з Королівського коледжу в Лондоні виявили , що " тренування мозку " покращують не тільки пам'ять , але все повсякденне життя літніх людей , допомагаючи з такими завданнями , як використання громадського транспорту , покупки , приготування їжі та управління особистими фінансами .
Майже 7000 осіб у віці старше 50 років взяли участь у шестимісячному експерименті . Який показав , що люди , які мають " складні " розумові професії або постійно тренують свій мозок за допомогою кросвордів , головоломок і пазлів , як правило , мають більш низькі показники деменції . Детальніше про дослідження тут .
ПОДОРОЖУЙТЕ
Нові країни і незнайомі ситуації можуть бути хорошим тренуванням для розуму . Тому вчені закликають : хапайте рюкзак – і вперед , за новими враженнями ! Однак при цьому вони ж попереджають , що великі стресові ситуації в подорожах ( наприклад , коли потрібно встигнути на пересадку літака " в точності " ) можуть стати пусковим механізмом розвитку серцево – судинних захворювань , тому не сильно – то захоплюйтеся в гонитві за гострими відчуттями .
Переконайтеся , що ви перебуваєте в хорошому фізичному і психічному стані , перш ніж вирушати за пригодами .
ВИРІШУЙТЕ МАТЕМАТИЧНІ ЗАДАЧІ
Замість того , щоб використовувати калькулятор або програму онлайн , щоб підбити сімейний баланс або рахунок вашої чекової книжки , спочатку постарайтеся зробити це старомодним способом . Прорахуйте все в розумі .
А потім зробіть це своїм щотижневим ( нехай і рутинним ) заняттям . Згодом ви помітите , що це займає не так вже й багато часу .
СОЦІАЛІЗУЙТЕСЯ
При виході на пенсію не замикайтеся в собі . І не закривайтеся в чотирьох стінах . Проводьте час з іншими людьми . Говоріть , обговорюйте останні новини , " перетирайте " прочитану книгу , говоріть про філософію , в кінці кінців. І смійтеся ! Особливо смійтеся . Сміх особливо корисний для розуму , тіла і серця . А якщо у вас немає великої кількості друзів , просто станьте волонтером .
ДО РЕЧІ
Знайдено спосіб повернути пам'ять при хворобі Альцгеймера . Таке здається фантастикою , але це можливо . Те , що ми називаємо " втратити пам'ять " в разі хвороби Альцгеймера насправді ніщо інше , як ускладненість мозку витягувати спогади з нервових клітин , пояснюють нейрофізіологи Массачусетського технологічного інституту в США .
Якщо відновити функцію зчитування інформації з нейронів , то проблема з пам'яттю буде вирішена . По крайней мере, на ранніх стадіях захворювання точно . До такого відкриття вчені прийшли , коли проводили досліди на мишах з хворобою Альцгеймера .