Не страшні нам холоди: які продукти харчування допоможуть в зимовий час зміцнити імунітет, фото altaiprod.ru
У холодну пору року змінюється не тільки погода, а й настрій і самопочуття людей, тому дуже важливо подбати про себе самостійно. Дієтологи рекомендують почати з харчування і щодня налягати на корисні продукти, які підготують організм до холодів, зміцнять імунітет і попередять розвиток сезонних захворювань, в тому числі і депресії, пише Med2.
Ці продукти повинні бути присутніми на столі щодня:
Яблука. Крім вітаміну С, в яблуках багато заліза, поліпшує склад крові. А ще яблука багаті антиоксидантами, які благотворно впливають на організм людини і захищають його клітини від старіння.
Гриби. У грибах багато білків, але при цьому мало калорій, тому вони є гідною альтернативою смаженому жирному м'ясу. Плюс до всього, в грибах є калій – корисний мікроелемент для серця і судин.
Гарбуз – природний антиоксидант, що володіє масою корисних речовин, в тому числі і вітамінів, які піклуються про імунну систему, зір, травлення та ін.
Обліпиха. Ця ягода є потужною профілактичною і лікувальною властивістю, що борються з авітамінозом. З її допомогою можна зміцнити імунітет і збагатити раціон харчування вітамінами.
Горіхи. Жирні кислоти в складі всіх горіхів – найцінніша речовина, яка приносить користь всьому організму. Плюс до всього, в горіхах міститься вітамін С і вітаміни групи В, які надають сприятливий вплив на нервову систему.
Шипшина. Практично є рекордсменом за вмістом головного вітаміну для імунітету, а саме "С", здатна ще й виводити з організму зайву рідину разом з токсинами та іншими хвороботворними мікроорганізмами.
Капуста. Чим свіжіша капуста, тим більше в ній вітаміну С. Не можна не відзначити, що капуста позитивно впливає на травлення, за рахунок чого поліпшується загальне самопочуття людини і зміцнюється її імунна система.
Баклажани. В "синеньких" є і вітамін С і магній, а разом вони зміцнюють нервову систему і посилять захисну функцію організму перед вірусами та інфекціями.
Топінамбур. Цей продукт допоможе прискорити обмін речовин, відновити мікрофлору кишечника, посилити виробництво імунних клітин, зміцнити серцевий м'яз, очистити шлунково-кишковий тракт і так далі. Загалом, топінамбур можна сміливо назвати Суперфуд осені.
Болгарський перець. У цьому перці досить аскорбінової кислоти і вітаміну С, за допомогою яких захисна функція організму посилюється в рази.
Раніше вчені склали список їжі, яка допоможе заспокоїти нервову систему.
Також дієтологи запропонували поживні і корисні варіанти денних перекусів.
Крім того, фахівці детально розповіли про кращі продукти для здорового сну.