Фото з архіву "Сегодня"
Але якось усі дружно визнають, що якщо жінка може прожити на "сирку", то чоловікові потрібно щось серйозніше, на кшталт шматка м'яса, пише "Ортодокс".
Звідси починається однобокий підхід до проблеми. А з віком проблеми приходять все частіше і настирливіше. Боротися з проблемою допоможе перегляд раціону. Отже, що ж корисно для здоров'я чоловікам.
1. Пісне м'ясо
Пісні частини яловичини і свинини – дуже корисний для чоловіків продукт. По-перше, вони містять багато білка, але в той же час в них не набагато більше, жиру ніж в курячій грудці, а по-друге, у складі цього продукту є лейцинова кислота і амінокислоти, необхідні для м'язів.
2. Вишня
Виявляється, в складі кислої вишні знаходяться особливі антиоксиданти, які допомагають скоротити окислювальні пошкодження м'язів і збільшити їх працездатність. До того ж вишня захищає імунітет, що зовсім непогано, погодьтеся!
3. Шоколад
Всупереч поширеній думці, шоколад – це не тільки ласощі для жінок. Споживання шоколаду (особливо чорного) нормалізує кровообіг і зменшує рівень холестерину в організмі. Це сприятливо позначається на статевій функції, оскільки проблеми в цій галузі у чоловіків викликає саме погана циркуляція крові.
4. Устриці
У цьому морепродукті міститься цинк – мінерал, життєво необхідний для серця, м'язів і репродуктивної системи. Брак цинку відбивається на якості сперми і веде до статевої дисфункції. На щастя, знайти його можна не тільки в устрицях, а й індичці, курці, горіхах і бобових.
5. Авокадо
Це, мабуть, самий жирний з овочів, але жири в авокадо – корисні й необхідні. Мононасичених жири, що містяться в цьому продукті, здатні значно знизити рівень холестерину. Вони добре впливають і на зовнішній вигляд (шкіру, волосся, нігті).
6. Жирні сорти риби
Якщо ви шукаєте альтернативні джерела корисних жирів, варто звернути увагу на рибу типу оселедця, сардин, лосося. У них є такі жирні кислоти, як Омега-3, які нормалізують роботу серця. Досить включити таку рибу в раціон двічі на тиждень, щоб знизити ризики серцево-судинних захворювань.
7. Імбир
Дуже популярний в азіатській кухні корінь імбиру поступово стає і нашим постійним відвідувачем. Він має сильну протизапальну дію і повинен обов'язково бути присутнім у раціоні чоловіків, які займаються спортом.
8. Молоко і йогурт
Ще одне джерело лейцинової кислоти і амінокислот. Сюди ж можна віднести грецький йогурт, більше схожий на жирні вершки. Це джерело білка, калію і так званих лактобактерій, необхідних для здоров'я шлунково-кишкового тракту.
9. Банани
У бананах міститься дуже багато калію. При нестачі калію розвивається гіпокаліємія, виникають порушення роботи серцевого і скелетних м'язів.
Тривалий дефіцит калію може бути причиною гострої невралгії.
10. Фісташки
Варто зазначити, що фісташки з пивом не рахуються. Чоловікам необхідний білок, клітковина, цинк – все це зосереджено в зелених горіхах. Ними зручно перекушувати, і до того ж фісташки добре втамовують голод.