Зарядка для живота.
Є й не товстіти – ця мрія може стати реальністю для адептів правильного способу життя. А точніше тих, хто розуміє , що одну з головних ролей у здорового життя грає правильна робота ШКТ. Ось і серце буде стукати без аритмії, і ноги бігати , і легені дихати, а яка-небудь маленька залоза обуриться і все – немає ферментів , а значить, і життя організму . Як все налагодити ? Для відповіді на це питання сходіть на УЗД ШКТ, а потім з його результатом – до гастроентеролога . І якщо виявляться проблеми з желчеобразованием і відтоком жовчі , то , крім прийому препаратів і спецдієту , після зняття загострення займіться гімнастикою з нахилами тулуба ( порадившись з лікарем). До речі, якщо проблема поки не виявлена, то можна робити вправи заради профілактики (ідеально після легкої розтяжки і ранкового бігу підтюпцем ) . Вібрація і тряска під час бігу діють на ШКТ як легкий масаж , після якого і кишечник активний, і жовчний в тонусі.
ПОЧИНАЄМО З ДИХАННЯ, ЗАКІНЧУЄМО ПРЕСОМ
При холециститі (запаленні жовчного міхура) процес надходження жовчі в печінку і її відтік сповільнюються. Через це відбувається застій цього ферменту в жовчних протоках , жовчному міхурі та печінці , а значить , зростає ймовірність утворення каменів . Щоб цього уникнути, слід їсти по годинах, пити багато води, регулярно стежити за станом ШКТ ( робити УЗД хоча б раз на рік і при дискомфорті ), а також використовувати спеціальну гімнастику. Вона складається з вправ з нахилами , поворотами тулуба і рухами рук. Крім того, що таке тренування допоможе поліпшити відтік жовчі , вона також дозволяє зменшити біль , зняти нудоту або відрижку .
НАВІЩО.При виконанні цих вправ поліпшується відтік жовчі з печінки, жовчних проток і жовчного міхура.
Виконувати гімнастику краще вранці , сходивши в туалет , звільнивши сечовий міхур і кишечник, а в ідеалі ще й пробігши пару кіл на стадіоні. Починати комплекс вправ треба з ходьби . Крокуючи на місці, високо піднімайте коліна і при цьому активно махайте руками 30-40 секунд .
Далі – дихальна вправа за участю діафрагми: покладіть одну руку в районі пупка і вдихніть , надуваючи живіт, а потім видихніть, втягуючи живіт .
Після гімнастики виконайте вправи на прес .