Слінг – йога – загадкове словосполучення , яке зараз все частіше з'являється в списку способів відновити здоров'я і підлікувати душу . Стало цікаво , що ж воно означає , тим більше що перша частина назви методу наштовхує на приємний образ – затишна ганчіркова колиска , в якій тебе качають туди – сюди і виліковують від усього на світі .
На ділі " ганчіркова колиска " виявилася цілою конструкцією зі складними механізмами , столом , схожим на масажний , і мільйоном мотузочок і шнурків , що звисають зі стелі . Дивлячись на такий " слінг " , в голові пролітали думки про середньовічну інквізицію , і ставало зрозуміло , що просто поспати в колисці не вдасться . До того ж виявилося , що створена така терапія не для заколисувань , а для розслаблення і включення в роботу глибоких м'язів – стабілізаторів – це потрібно для розвитку витривалості і координації .
М'ЯЗОВА СХЕМА."Під великими м'язами, які працюють під час будь-якої динамічної навантаження (від бігу до підняття ложки), є м'язи-стабілізатори, які повинні брати навантаження на себе, коли людина напружена, але при цьому не рухається (тобто знаходиться в статичному положенні). Однак через те, що адекватного статичного навантаження ці м'язи не отримують, вони атрофуються. У підсумку виходить, що одні м'язи постійно перенапружені, а інші не працюють. Щоб позбутися від цієї проблеми, треба розслабити напружені м'язи і навантажити розслаблені. Масажем цього добитися не вийде, тому що дістатися до м'язів-стабілізаторів важко, адже вони дуже глибоко. Залишається одне – фізичне навантаження.
Дуже добре навантажує глибокі м'язи статична вправа планка, а також будь-які її модифікації, які і представлені в слінг-йозі", – каже інструктор-реабілітолог Станіслав Колесник. – М'язи-стабілізатори, які ще називають ледачими, в процесі тренування активізуються, і правильні м'язові стереотипи відновлюються. Досить успішно і швидко ця мета досягається в нестабільному стані, коли тіло начебто і в статиці (нерухомо), але м'язи в той же час працюють. Для створення такої нестабільності інструктор може злегка качнути зафіксоване в підвісах тіло, тим самим змінивши навантаження".
5 РІВНІВ.Для роботи на такій супер установці не треба бути атлетом – із завданнями впорається будь-хто. Також не варто сильно переживати через вагу : кожен з шнурків витримує до 50 кг навантаження , тому навіть 200 – кілограмовий здоровань легко втримається .
ВРАЖЕННЯ СЛІНГЕРА.Починається тренування з діагностики : до тіла прикріплюють підвіси і командують встати в планку . При цьому інструктор строго стежить , щоб ніякі частини тіла нікуди не провалювалися . Адже часто для спрощення задачі ми вигинаємося , щоб зменшити навантаження , і при цьому не розуміємо , що робимо неправильно . Але тренер все бачить і говорить , як виправити помилку . Вистояти в потрібній позі треба дві хвилини . Якщо буде важко , інструктор прикріпить додатковий підвіс , чим полегшить завдання , але при цьому тіло все одно залишиться в потрібній позі .
Під час виконання вправи тренер постійно спостерігає за " слінг ом" і зауважує , в якій частині тіла у нього є проблема з м'язами : це буде видно за прийнятими позами . За годину тренування є можливість дізнатися про всі запущені – від поперекового відділу до шийного .
РІЗНОМАНІТТЯ.Є в слінг – терапії вправи для м'язів стегон і ніг , які робляться без опори . До них готують на поверхні столу : кріплять підвіси , вибудовують потрібне положення , а потім стіл відводять з-під тіла , опускаючи його вниз .
Буквально на перших хвилинах тренування стає зрозуміло , що вправи в цьому слінгу можна придумувати без кінця .
КОЛИСКА.Тільки в кінці всіх випробувань прийшла черга повного розслаблення в колисці. Її сформували з тих же шнурків і підвісів, прикріпивши їх під шию, плечі, стегна, ноги. Буквально через хвилину такого розслаблення відчуття того, що я доросла людина, дружина, мати, відповідальний працівник, не залишилося взагалі: повний релакс і занурення в дитинство. В день тренування ніяких нових відчуттів після неї не було, а ось на наступний з'явилося таке відчуття, що кожну клітинку тіла розім'яли зсередини. Тому цілком можна повірити в те, що 10-разовий комплекс таких тренувань (одне заняття коштує від 80 грн) таки включить м'язи .
КОМЕНТАР.Треба знати, що будь-які заняття йогою, переходи в планку, нехай навіть в полегшеному стані, повинні бути дозволені лікарем. І тимчасово забудьте про них, якщо у вашому тілі зараз відбувається загострення хронічних захворювань або є проблеми з хребтом. "Експерименти з фінальним розслабленням теж можуть бути небезпечні, – додає психолог Леся Рибакова. – Полежавши в колисці, ви ловите стан новонародженої дитини, а після приходите додому, де вас чекають сім'я і дорослі обов'язки. Можуть з'явитися агресія, злість та інші негативні почуття".