Банани можна їсти перед тренуванням / Фото: Олександр Яремчук
Навіть якщо ваша основна мета – скинути зайву вагу, ні в якому разі не варто приходити на заняття натщесерце. Перед тренуванням необхідно забезпечити організм енергією, позбавивши від зайвого навантаження. Фітнес-тренери рекомендують дати організму вуглеводний поштовх.
Ідеальний варіант – поїсти за 1-1.5 години до походу в спортзал, пише www.etoya.ru. Але що, якщо повноцінно поїсти не вдалося? Чим будемо перекушувати?
Банан
Банан, заборонений в більшості дієт, перед тренуванням буде вельми до речі, оскільки багатий швидкозасвоюваною глюкозою і фруктозою. Крім того, калій і магній допоможуть м'язам краще скорочуватися і відновлять їх після підвищених навантажень. Загалом, банан – найпростіший і доступний спосіб зарядити організм енергією перед майбутнім тренуванням.
Апельсиновий сік
У той час як одні люди здатні з'їсти повноцінний сніданок прямо перед пробіжкою, інші взагалі не в змозі приймати їжу перед тренуваннями. Якщо ви ставитеся до другої категорії, випивайте 100 г апельсинового соку – це дасть вам 15-20 г простих вуглеводів для миттєвого припливу енергії, а також порцію антиоксидантів, присутність яких допомагає знизити ризик пошкодження м'язів.
Смузі
Основна перевага смузі, приготованих з додаванням овочів в тому, що вони не викликають різкого стрибка інсуліну в крові, але при цьому заряджають енергією і не викликають почуття дискомфорту під час тренування. Вибирайте рецепт на ваш смак.
Фруктовий салат
Тим, хто віддає перевагу фруктам у всіх видах, напевно, припаде до смаку салат на основі свіжих фруктів. Заправте будь нарізані фрукти кефіром і фітнес-перекус готовий.
Знежирений йогурт
Йогурт не тільки зручно взяти з собою. Завдяки високому вмісту магнію, йогурт швидко забезпечить організм енергією, достатньою для високоінтенсивного тренування.
Мікс з горіхів і сухофруктів
Цей смачний мікс корисно мати з собою завжди і скрізь, а перед тренуванням горіхи і сухофрукти забезпечать організм фосфором і цинком, а значить, додадуть сил, піднімуть тонус і укріплять м'язи.
Мюслі
Якщо перед походом в спортзал ви відчуваєте млявість, перекус з мюслями швидко виправить ситуацію. Заряду бадьорості вистачить не на одне тренування.
І не забудьте, що в день тренування дієтологи рекомендують відмовитися від деяких продуктів. Наприклад, від квасолі, рафінованого цукру, гострої та солоної їжі і від важкої їжі в цілому.