Недостатню тривалість сну викликають проблеми циклу. Фото: www.yaplakal.com
Найчастіше ми й не підозрюємо, що самі перетворюємо "ці" дні на справжнє пекло! Перевірте, чи не робите ви одну із семи помилок, які призводять до більш важкого протікання менструації.
1. Забули випити протизаплідну таблетку (більше, ніж 1 раз).
Найголовніша причина, з якої критичні дні протікають важче – зміна гормонального фону організму. Якщо протягом 3 днів після систематичного прийому контрацептивів організм не отримує звичну таблетку, то відбуваються гормональні зміни. Це викликає виділення і кровотечі, пише my.goodhouse.com.ua. Відноситься це і до моменту початку прийому протизаплідних: кров'янисті виділення можуть тривати до двох тижнів.
2. Пережили або переживаєте сильний стрес.
Стрес занурює в хаос весь організм, так як провокує вироблення кортизолу (гормону стресу і паніки). Він провокує нерегулярне, хворобливе протікання циклу. У великих кількостях кортизол здатний вплинути навіть на повне припинення циклу.
3. У вас проблеми зі сном.
Звичайно, для багатьох з нас 8-годинний нічний сон залишається за межею можливого! Але, результати дослідження, проведені міжнародним інститутом захисту здоров'я жінок, показують, що недостатня тривалість нічного сну (а також інші розлади сну) викликають проблеми циклу. Критичні дні стають довшими, інтенсивнішими і болючішими.
3. Вживаєте багато кофеїну.
Емоційне виснаження тягне за собою тривогу, безсоння, дратівливість і постійне відчуття втоми. Щоб підбадьоритися, ви заливаєте в себе міцну каву чашками. В результаті, ви лише посилюєте проблему.
4. Дуже багато подорожуєте.
Особливо важко організм переносить часті польоти або подорожі по морю. Змінюється рівень вироблення мелатоніну (він сильно падає) і призводить до безсоння. Також організму потрібен час для адаптації в нових погодних умовах. Все це негативно впливає на протікання критичних днів.
5. П'єте спиртне під час критичних днів.
Алкоголь – прекрасна можливість зняти стрес в кінці тижня... Але будьте готові, що критичні дні стануть довшими і інтенсивнішими, якщо ви випили занадто багато.
6. Ви піддали організм занадто великому фізичному навантаженню.
Регулярні і помірні заняття спортом благотворно впливають на протікання циклу. 30-хвилинна щоденна зарядка прекрасно бореться з ПМС. Але надмірне фізичне навантаження (особливо на нетренований організм) може призвести до гормонального дисбалансу.