Чотири звички, які допоможуть прожити вам на 28 років більше

12 серпня 2017, 12:00

Молодість продовжать альтруїзм, стакан кефіру і сон після 20:00

Приберіть джерело адреналіну, спати лягайте

Мета жити довго здається утопічною і нудною , адже для її досягнення потрібно без кінця їсти вівсяну кашу і пропадати в спортзалі . Але довге життя може бути і веселим : в цьому нас переконали Владислав Безруков , академік НАМНУ , директор Інституту геронтології імені Д. Чеботарьова НАМНУ , і Надія Коваленко , член – кореспондент НАНУ , професор , доктор біологічних наук Інституту мікробіології і вірусології НАН України .

СПОКІЙ І КЕФІР: +14 РОКІВ

Хронічні стреси порушують роботу ЦНС , а вона регулює функції всього організму . Так що приберіть постійне джерело адреналіну і навчіться на будь-які нервові ситуації реагувати рівно .

Різновид стресу – не тільки недосип, але і сон, неузгоджений з біоритмами організму. Наприклад, десь з 20:00 і до 01:00 посилено виробляється мелатонін – гормон, що регулює роботу головного мозку, імунної, ендокринної та серцево-судинної систем, що працює як антиоксидант і уповільнює старіння клітин. Але виробляється він за умови, що людина знаходиться в цей час не в освітленому офісі або в фітнес-комплексі, а в темряві – чого можна досягти, тільки відійшовши до сну в кімнаті із заштореними вікнами. Безумовно, для сучасної людини, яка часто після 20:00 тільки виходить з роботи, лягати спати в цей час складно. Але якщо хочеться пожити довше – шукайте способи дотримуватися "сонного" правила.

Що стосується харчування , то 75 % раціону має становити рослинна їжа ( овочі , зелень , фрукти , каші з цільного зерна ) , 25 % – білки , в тому числі кисломолочні продукти ( в їх числі – 200 мл кефіру або йогурту , в ідеалі – приготованих власноруч або хоча б без стабілізаторів і барвників у складі ) . Кисломолочні продукти забезпечують баланс мікрофлори в кишечнику , а це запорука того , що всі органи функціонують злагоджено , без помилок працює імунітет , повноцінно засвоюється їжа , і як наслідок – немає місця хворобам .

У раціоні має бути поменше промислово оброблених продуктів , смажених страв , тортів і цукерок , їжі зі складною кулінарною обробкою . Залізне правило – не переїдати . Харчуватися необхідно в 4-5 прийомів . Тоді навантаження на травні органи буде більш рівномірною , рівень глюкози в крові – стабільним , а це забезпечить злагоджену роботу мозку і шлунково-кишкового тракту і продовжить життя .

КИСЕНЬ І НАВАНТАЖЕННЯ: + 6 РОКІВ

Кожен день ваші м'язи повинні працювати . Вранці – зарядка , протягом дня і до вечора – швидка ходьба ( в цілому – до 4-5 км ) , фітнес – тренування , гра в теніс , плавання , роботи на дачі , збір ягід і грибів в ліс . Для тих , кому за 50 , фізнавантаження – не щодня, а 4-5 разів на тиждень .

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Подорожі і знайомства продовжують життя – вчені

Не допускайте перевтоми і не навантажуйтесь в приміщенні – робота м'язів ( в тому числі при зарядці ) повинна проходити на свіжому повітрі . Інакше відбувається перемикання на безкисневе вироблення енергії , і в організмі з'являється надлишок молочної кислоти , недоокислених продуктів обміну речовин . І людина стає вразливою перед вірусами , бактеріями , в тій чи іншій мірі порушуються функції органів .

РОБОТА ДУШІ І РОЗУМУ: + 3 РОКИ

В людині від природи закладено потребу в пошуку сенсу життя . Удосконалення душі і свідомості допомагають пошукам і стають їх наслідком . Відсутність служіння родині , іншим людям позбавляє радості і років не додає .

Змушуйте працювати свій мозок – думайте , читайте , отримуйте нові навички , досвід , знання . Це теж продовжує життя . Адже від тонусу головного мозку безпосередньо залежить стан інших органів і систем .

БЕЗ ЦИГАРОК І АЛКОГОЛЮ: + 5 РОКІВ

90 % сигаретного диму – чадний газ , 10 % – 4000 отруйних домішок і парів . Тобто регулярне куріння – це постійне отруєння , а воно старить клітки .

Зловживання алкоголем порушує роботу нервової системи і печінки . Тоді вона виробляє детоксикацію в неповному обсязі , і виникає хронічне отруєння .
Доза алкоголю , що надає руйнівну дію , у кожного своя . Але ознаки перебору – загальні : болить голова , виникає слабкість і занепад сил . Зменшуйте дози спиртних напоїв або відмовтеся від них взагалі .