Як накачати прес
Поки спортзали все ще закриті, домашні тренування на YouTube або в Instagram залишаються порятунком. Здавалося б, треба тільки розстелити килимок, вибрати вподобане відео і почати тренування. Але не все так просто. Якщо допустити помилки, тренування вдома виявляться марними, або й шкідливими.
"Кількість помилок може збільшуватися в геометричній прогресії в домашніх умовах. Але хороша новина в тому, що виправити їх так само просто, як і зробити. Першим кроком є визнання того, що ви робите неправильно, щоб ви могли вирішити цю проблему", – пише HuffPost і пропонує перевірити себе за допомогою чек-листа основних помилок в домашніх тренуваннях, складеного за допомогою Беатріс Креспо, фахівця з докторським ступенем в області медицини і спорту.
Що не потрібно робити під час домашніх тренувань
- Довіряти будь-кому, хто публікує тренування в Instagram. Одна з найпоширеніших помилок сьогодні полягає в тому, що багато слідують за впливовими особами, які не мають ніякої підготовки, але за якими стоїть великий маркетинг.
- Катувати себе для кращого результату. Не варто думати, що успіх приходить лише тоді, коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю і стовідсотковою мотивацією щодня. "Немає болю – немає результату", – це не завжди справедливо.
- Думати, що надмірний піт допоможе схуднути. Це говорить про зневоднення, що небезпечно для організму. Тому не варто тренуватися в теплому одязі, а поруч завжди повинна бути вода.
- Повторювати улюблений комплекс знову і знову. Навіть якщо тренування дуже подобається, час від часу потрібно міняти навантаження. Це підвищує ефективність і допомагає уникнути дисбалансу.
- Робити стільки ж повторень, скільки і онлайн-тренер. Потрібно враховувати свій рівень підготовки і прислухатися до відчуттів, не буде зайвим стежити за серцевим ритмом.
- Дивитися тільки на екран. Тренер у відеоролику вас не бачить і не може вказати на помилки під час виконання. Найкраще робити вправи перед дзеркалом.
- Недооцінювати або переоцінювати розтяжку. Розтяжка – це дуже корисно. Але вона не повинна бути єдиним видом фізичної активності. Для хорошого результату потрібно рухатися, давати м'язам працювати, тільки в цьому випадку розтяжка буде на користь.
- Відволікатися. Постарайтеся цього не робити, принаймні, вимкніть на час тренування повідомлення на телефоні і вимкніть телевізор.
- Постійно зважуватися. Щоденне зважування – свого роду шкідлива звичка, адже вага може коливатися з різних причин. Досить робити це пару раз на місяць.
- Тренуватися по відео, якщо є травма. Займатися після травми можна тільки під контролем фахівця.
Як правильно тренуватися, щоб бути завжди молодим – дивіться відео:
Нагадаємо, раніше ми розповідали про ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах. Крім того, дізнайтеся про п'ять дихальних практик на всі випадки життя.