Зміна клімату дійсно може вплинути на сон. Фото: likar.
Спеціаліст в області сну доктор Майкл Брюс дає рекомендації, чого категорично не можна робити, прокинувшись до дзвінка будильника, пише ""Домашний очаг"".
Отже, запам'ятайте ці важливі правила:
- Не дивіться на годинник.
Якщо ви побачите, що вже четверта годину ранку, а вам завтра на роботу, відразу почнете "змушувати" себе заснути. Зрозуміло, що нічого доброго з цього не вийде.
- Не ворушіться.
У стані сну ваш пульс падає до 60 ударів на хвилину. Навіть якщо просто сядете на ліжко, пульс підскочить до 80. Чи варто говорити, що ситуація погіршиться, якщо ви встанете з ліжка. Швидко повернути серцебиття на низький рівень не вийде. Тому зробіть все можливе, щоб, прокинувшись, залишатися в ліжку.
- Не нервуйте.
Більшість людей, прокинувшись, починають змушувати себе спати, нервувати через те, що не можуть заснути, вважати, скільки годин вони не доспали. Брюс закликає забути про кількість годин, необхідних для повноцінного сну. Як би важко це не було, спробуйте викинути з голови всі думки. Розслабтеся, заспокойтеся, ворушіться якомога менше. І сон прийде без сумніву.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, скільки годин потрібно спати, щоб бути здоровим і бадьорим, а також писали, чому потрібно спати і займатися сексом в шкарпетках.