Фото: golmozg.ru
Порушення сну – це широко розповсюджене явище у всьому світі. Воно є однією з провідних причин низького рівня психічного і фізичного здоров'я людей. Нерідко порушення сну є перший симптом психічного захворювання, пише health info.
Поліпшити сон можна за допомогою правильного харчування. Якщо ви хочете швидше заснути, їжте їжу, що містить складні вуглеводи і водночас уникайте продуктів, що містять багато протеїнів, за годину або дві перед сном.
Увечері краще їсти індичку, банани, інжир, фініки, йогурт, молоко, тунець і хліб з борошна грубого помелу. Ця їжа багата на триптофан, який сприяє сну. Можна з'їсти перед сном половинку грейпфрута.
Уникайте вживати на ніч бекон, сир, шоколад, баклажани, шинку, картоплю, квашену капусту, цукор, ковбасу і сосиски, шпинат, помідори і вино. Ці продукти містять тирамін, який стимулює мозок.
Функціонування травної системи вночі сповільнюється, тому їжа перетравлюється з великими труднощами. Уникайте на ніч важкої їжі.
Крім того, поліпшити сон допоможуть трав'яні чаї, приготовані за старовинними рецептами.
Календула, пустирник і чебрець
Склад: пустирник – 5 г, чебрець – 5 г, квіти календули – 5 м
10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин в 200 мл води, настоювати 1 годину. Пити по 100 мл з медом перед сном.
Ромашка, м'ята і фенхель
Склад: квітки ромашки аптечної – 5 г, листя м'яти перцевої – 5 г, плоди фенхелю звичайного – 5 г, кореневище валеріани лікарської – 5 г, плоди кмину звичайного – 5 м
10 г суміші залити склянкою окропу, нагрівати на киплячій водяній бані 30 хвилин, охолодити, процідити, віджати і довести кип'яченою водою кількість відвару до початкового об'єму.
Приймати вранці по 1-2 склянки, ввечері по склянці.
Мелісса, пустирник і валеріана
Склад: листя меліси – 20 г, трава пустирника – 30 г, коріння валеріани – 30 г.
Столову ложку суміші залити 300 мл окропу, настоювати 2 години, процідити. Пити по 1 чарці 3 рази в день до їди. Приймається як заспокійливе і снодійне засіб.
Валеріана
Склад: коріння валеріани – 1 ст. ложка, окріп – 200 мл.
1 ст. ложку подрібнених коренів валеріани заливають склянкою гарячої води, кип'ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день.
Меліса лікарська
Склад: подрібнені листя меліси – 1 ст. ложка, окріп – 200 мл.
1 ст. ложку трави залити 1 склянкою гарячої води і настоювати 30-40 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати в теплому вигляді по 1 ст. ложці 3 рази на день і перед сном.