Як позбутися стресу / Фото: Pexels,
До Нового року залишився тиждень, і люди намагаються встигнути закрити всі важливі питання перед святами: закінчити всі справи на роботі, купити всім подарунки, прикрасити будинок, поставити ялинку і продумати меню. Клопоту вистачає, а часу – немає. В результаті стрес, відсутність сил, енергії і поганий настрій. Але не варто опускати руки – ми знаємо, як прийти до тями в цей нелегкий час. Як відновити енергію перед святами, розповіли Сьогодні.Lifestyle психолог, нутриціолог і біоенергетик.
У будь-якій незрозумілій ситуації медитуй – 4 способи розслабитися від психолога
Щоб швидко прийти до тями, позбутися від стресу і заповнити свою енергію, психолог Марина Журбенко радить п'ять методів релаксації, які ви можете провести самі без сторонньої допомоги.
1. Медитація з диханням
Виженіть всіх з кімнати і попросіть нікого не шуміти хоча б 15 хвилин. Глибоко вдихніть через ніс, опустіть діафрагму. Потім подумки видихніть на рахунок 2, і так далі до 10, причому з кожним видихом увагу треба зрушувати зверху вниз, з сонячного сплетіння до органів малого таза. Медитація вранці і ввечері допоможе вам бути милим котиком протягом дня.
2. Ароматерапія
Підвищує стійкість до несприятливих факторів, а ще ефірні масла впливають на емоції людини. Крім того, це ще й модно, тому варіантів різних духів для дому та аромасвічок повно. Вибирайте те, що подобається вам, і розслабляйтеся.
3. Концентрація
Подумки рахуйте від 1 до 10 і зосередьтеся на цьому повільному рахунку. Якщо в якийсь момент думки почнуть розсіюватися і ви будете не в змозі зосередитися на рахунку, почніть рахувати спочатку. Повторюйте рахунок протягом декількох хвилин. А потім ідіть і спокійно завойовуйте світ!
4. Арттерапія
Лікування образотворчим мистецтвом включає різні напрямки: терапія танцями, кіно, музикою, малюванням, ляльками. Вибирайте те, що цікавіше, і буде вам щастя!
Коли хочеться випити – поїжте: нутриціолог пояснила, що їсти, щоб позбутися від стресу
У період сильного стресу організму необхідна комплексна терапія: медикаментозна підтримка, багато відпочинку, прогулянки на свіжому повітрі і нормальне збалансоване харчування, пояснює нутриціолог Ніна Ходаковська.
Що важливо їсти і від чого відмовитися в період стресу:
- Скажіть алкоголю ні. Алкоголь – це не антидепресант, він навпаки посилює ступінь стресового навантаження на вас, тому краще відмовитися від алкоголю зовсім.
- Не потрібно заїдати стрес. Важливо розуміти різницю між істинним голодом і апетитом. Адже саме апетит штовхає вас на безрозмірні кількості порцій смачненької і шкідливої їжі.
- У раціоні має бути достатньо білка, корисних жирів і клітковини. Це саме ті нутрієнти, які потрібні організму, щоб справлятися з навантаженнями і стресами.
- Не пропускайте прийоми їжі. Тому що пропуск їжі є для організму додатковим стресом. Таким чином ви можете ще сильніше посилити той стрес, який вже є.
Антистресове меню:
В період стресу важливо, щоб раціон людини був наповнений білковою їжею (м'ясо, риба), корисними жирами (горіхи, омега-3, кокосове масло) і клітковиною (овочі, фрукти, зелень). Ось перелік страв, які експерт рекомендує в період стресу:
- Запечена риба і брокколі
- Салат з помідорами чері, руколою і сиром моцарелла
- Суп з морепродуктів
- Смузі з бананом, цільнозерновою вівсянкою, мигдалем, також можна додати корицю, м'яту і екстракт лаванди
- Батат і тефтелі з телятини
- Зелений чай з лимоном і мелісою
Сміх продовжує життя і позбавляє від нудьги: антистресові поради біоенергетика
Щоб позбутися від стресу, біоенергетик Тетяна Бурдилюк рекомендує малювати мандали, промовляти афірмації і реготати.
1. Афірмації
Короткі висловлювання, які несуть позитивний характер, здатні швидко вас заспокоїти і наповнити правильною енергією. Афірмація використовується для зміцнення позитивного мислення. Тут важливо також підключати візуалізацію – зосередьтеся на певних візуальних образах і намагайтеся відчути свої емоції, уявити події, які наздогнали в реальності.
Проговаривайте "Я легко і радісно сприймаю зміни. Всі зміни ведуть до кращого" і "Я працюю позитивно, мудро і інтуїтивно над поліпшенням свого життя!" і будьте щасливі!
2. Розмалюйте мандалу
Магічна сила кольору – Сонячного Променя – дарує життя, тепло і їжу. Для самозцілення і позбавлення від стресу попрацюйте з зображенням Квітки Життя. Її можна розфарбовувати як Мандалу Світла. Можна просто медитувати на неї, а можна спробувати намалювати і відстежувати свої почуття і відчуття. Це допоможе вам прибирати негативні думки, і негативи, які знаходяться в енергетичному полі людини.
3. Медитація з реготом
Біоенергетик, як і психолог, радять позбавлятися від стресу за допомогою медитації. Тільки в першому випадку потрібно працювати з диханням, а тут – зі сміхом. Все тому, що сміх і радість створені для просвітління. У відомого майстра Ошо є навіть медитація "Містична Роза", під час якої потрібно реготати 1 годину.
Тим часом ми з'ясували, що потрібно встигнути до Нового року 2021 – чек-лист.