Аніта швидко повернулася у форму. Фото: instagram.com/anitasporty
Фітнес-тренер Аніта Луценко займається собою і розповідає своїм передплатникам в Instagram, що позбутися від жирових прошарків можна за два тижні, якщо вести правильний спосіб життя.
"Як би не сварили і не звинувачували вуглеводи в зайвій вазі, я все ж залишаюся вірна своїм переконанням, що головна причина жиру на боках і ногах, а також щоках і спині, колінах і гомілках – це багато поганого жиру в раціоні!" – зазначає тренер.
У соцмережі вона запропонувала своїм передплатникам прожити 14 днів за її правилами "для себе і свого тіла". Аніта розписала, що можна вживати в ці дні і від чого слід відмовитися.
"Можна з жиру: оливкова олія (2 ст. ложки за день), насіння льону або Чіа (1 ч. л.), авокадо (половинка максимум за день), жовток в яйці, жир в м'ясі, курці, рибі, сирі 5 % (150 г/день), кефірі 1-2,5% (1 стакан/день), вершкове масло 82% (10 г на день), сметана 15% (1 ст.л./день), сир 18-50% (не більше 50 г на день будь-якого), горіхи (30 г на день), соняшникова олія -1 ст.л./день (можна за 1 день)", – розповіла Луценко.
Також вона написала список заборонених продуктів, серед яких: майонез, маргарин, спред, шоколадне масло, кондитерський жир в печеньках, цукерках, тортики, тістечка, пиріжки, крекерах, жир в попкорні, горішках солоних і чіпсах, лікери типу Бейліс, панірування, фрі , кляр, беляш, ковбаса, бекон, чіпси, сухарики обсмажені, багато соняшникової олії, особливо при смаженні, куряча шкіра, свинина, молочний шоколад, солодкі сирки в шоколаді, сиркові маси.
"Їмо красиво, пережовуючи пишу по 10 раз в роті мінімум. Ковтаємо вже кашку, а не шматки. Їмо тричі на день мінімум", – зазначила Аніта.
Крім правильного харчування, варто також активно займатися спортом: "Кожен день +1 вправу до попереднього! 6 шт вийде на першому тижні і нових 6 шт на другий. Неділя-вихідний від тренувань", – написала вона і пообіцяла публікувати в соцмережі відео з вправами .
Наприкінці поста Луценко також вказала варіант меню на день: "сніданок: яєчня + овочі + хліб! Обід: суп + хліб + курка + салат! Вечеря: овочі приготовані + риба або м'ясо.
Перекус: бутер з сиром і помідором або кефір + фрукт ".
Пізніше вона також опублікувала перше відео з необхідними вправами на попу і прес.