Відсутність фізичних навантажень - одна з основних причин ожиріння і пога
Здоровий спосіб життя – мета, до якої повинен прагнути кожен з нас. Позбавлення від шкідливих звичок, здорове харчування і фізичне навантаження – це запорука здоров'я і прекрасного самопочуття . Для того щоб зробити крок назустріч здоров'ю, позбудьтеся від 7 звичок, які ви напевно здійснюєте, пише likar.info.
1. Ви недостатньо спите
Якщо ви постійно не висипаєтеся , то рано чи пізно це призведе до серйозних негативних наслідків . Позбавлення сну призводить до порушення гормонального фону і погіршення імунного захисту . В результаті ви частіше хворієте інфекційними захворюваннями , зокрема, грипом та застудою .
Недолік сну сприяє ожирінню , оскільки активне спалювання жирів відбувається саме тоді, коли ми спимо. Люди, які сплять менше 5-6 годин на добу, швидше за все, мають схильність до ожиріння і серцево- судинних захворювань.
Для повноцінного відпочинку людському організму потрібно 7-8 годин здорового сну на добу.
2. Ви занадто багато часу проводите за екраном
Неважливо, це комп'ютер , планшет або ваш смартфон. По-перше, проводячи багато часу в соціальних мережах або з інших причин, ви піддаєте свій організм гіподинамії. По-друге, це призводить до погіршення зору. По-третє – перевантаження мозку зайвою інформацією . Так, прокручуючи стрічку в соціальній мережі, за короткий у ваш мозок проходить величезна кількість інформації. Ну і нарешті, сидячи за комп'ютером без особливої на те потреби , ви просто втрачаєте свій дорогоцінний час, який могли б присвятити чомусь корисному .
3. Ви пропускаєте прийом їжі
Якщо ви думаєте, що пропустивши прийом їжі , ви зможете схуднути або зменшити кількість споживаних калорій на добу, то ви помиляєтеся. Так , пропустивши сніданок, ви цілий ранок будете ходити голодним , і як тільки прийде час обідати , ваш організм потребує значно більше звичайного. Таким чином , пропустивши один прийом їжі , ви будете з'їдати більше при наступному. Така звичка призводить до порушення обміну речовин і ще більшого збільшення надмірної ваги.
4. Ви п'єте багато солодких напоїв
У більшості напоїв, які ви п'єте протягом дня, міститься велика кількість цукру. Так, захоплення солодким чаєм, кавою або спортивними напоями може призвести до появи надмірної ваги. А якщо додатково до цього ви ще й любитель солодких газованих і пакетованих соків, то зайва вага вам гарантована.
З напоїв намагайтеся вживати тільки чисту воду , адже організм потребує саме її .
5. Ви не їсте достатньо овочів і фруктів
Вченими і медиками давно встановлено, що для запобігання таких небезпечних захворювань, як артеріальна гіпертензія, серцево- судинні захворювання, хвороби ШКТ , рак та інших , необхідно з'їдати достатню кількість овочів і фруктів. Так , щодня потрібно з'їдати близько 600 г овочів і 200-300 г фруктів. Якщо ви їсте мало рослинної їжі, то піддаєте свій організм вищезазначеним захворюваннм.
6. Ви багато сидите
У першу чергу це стосується офісних працівників, які годинами нерухомо сидять за комп'ютером. Тривале сидіння в одній позі істотно збільшує навантаження на хребет і м'язи кінцівок. Можливий розвиток різних захворювань суглобів та хребта, наприклад, шийного остеохондрозу .
Щоб уникнути проблем , потрібно хоча б кожні 1-1,5 години робити 5-10 хвилинні перерви , присвячуючи їх ходьбі або легкій зарядці.
7. Ви не займаєтеся спортом
Відсутність фізичних навантажень – одна з основних причин ожиріння і поганого самопочуття . Якщо ви недостатньо рухаєтеся , то тканини організму будуть постійно відчувати брак кисню.
Крім ожиріння , гіподинамія є однією з причин розвитку серцево-судинних захворювань , головних болів , депресії і ряду інших розладів.