Як швидко позбутися стресу / Фото: Pexels
Кожен з нас стикається зі стресом щодня, часто навіть не помічаючи цього. Якщо не позбуватися від нього, то ви ризикуєте дуже швидко видихнути, вигоріти і навіть втратити інтерес до життя. Щоб цього не допустити, психолог Марина Журбенко радить 7 способів, які допоможуть вам швидко і головне самостійно знизити рівень стресу.
7 практик, щоб швидко позбутися від стресу
Практика 1: дихайте
Робити це потрібно повільно, глибоко й усвідомлено. Все, що відбувається з диханням, відбивається на нашому розумі. Якщо ми дихаємо поверхнево, мозок і тіло не отримують достатню кількість кисню, необхідного для гарного самопочуття. Виникає напруга і збудження, а з ними приходять тривожні думки. Вони ж, так само стрес.
Час від часу, кладіть руку на грудну клітку і намагайтеся стежити за процесом. Зосередьтеся на тому, як піднімається й опускається ваша діафрагма. Для зниження напруги потрібно дихати усвідомлено. Якщо мозок без зупинки генерує потік думок – якомога швидше перестаньте робити те, чим ви зайняті і зосередьтеся на диханні.
Як робити: вдих робіть максимально повільний і глибокий, видих – трохи довше й повільніше.
Практика 2: зробіть зі слона муху
Думки, під впливом стресу, здатні набути розміру слона. Науковою мовою це називається "катастрофізація" або перебільшення. Це підсилює занепокоєння і народжує новий потік неприємних відчуттів. Але ви можете впоратися з будь-якою ситуацією, яка провокує катастрофізацію. Важливо – зловити слонів і перетворити їх на мух.
Як робити: виділіть 20 хвилин для розбору вашої проблеми, напишіть на папері, що реально зараз ви можете зробити. Що зробите завтра. Чого найбільше боїтеся. Розберіть цю гору на маленькі камінчики і ви відчуєте полегшення.
Практика 3: живіть тут і зараз
Загалом, ми турбуємося або про те, що вже відбулося, або про те, що станеться. Замисліться, чи варто витрачати дорогоцінні хвилини вашого життя саме на обмірковування того, що існує лише у ваших фантазіях?
Як робити: зосередьтеся на тому, що з вами відбувається прямо зараз – на подіях, почуттях.
Практика 4: шукайте плюси в будь-якій ситуації
Наш мозок заточений на пошук проблем. Він зайнятий цим тисячі років і досяг неймовірних висот. І він не просто шукає, а й знаходить їх і починає турбуватися. Тут дуже ефективним інструментом стане терапія подяки.
Як робити: навіть якщо вам лінь це записувати, промовляйте собі, за що ви вдячні коханій людині чи подрузі, яка пішла з вашого життя, маршрутці, що рушила перед носом, або звільненню з роботи.
Практика 5: прийміть теплий душ або гарячу ванну
Контакт тіла з теплою водою – просто чарівний спосіб допомогти тілу розслабитися в момент стресу. Теплий душ з потужним напором води не тільки розслабить м'язи і поліпшить кровообіг, але також заспокоїть нерви. А пів години в басейні позбавлять від стресу після робочого дня.
Інший спосіб зняти емоційну напругу – увімкнути улюблену музику і прийняти гарячу ванну. Ефект посилиться, якщо додати у воду кілька крапель заспокійливої ефірної олії ромашки, лаванди, мандарина або меліси. Але якщо немає часу на це – просто намочіть руки, обличчя і шию холодною водою. Це вас збадьорить і допоможе відволіктися від стресової ситуації.
Практика 6: рухайтеся
Пісні, танці, будь-яка фізична активність або піші прогулянки на свіжому повітрі – один з найбільш екологічних і безпечних способів вираження агресії і накопиченого стресу. Скористайтеся цим не тільки в позитивному настрої, а й коли роздратовані або відчуваєте злість. Під час фізичного навантаження мозок виробляє нейромедіатори, які відповідають за гарний настрій і знижують тривожність. Це відповідна реакція організму на м'язовий стрес.
Практика 7: візуалізуйте
Уявіть собі красиву рослину, квітку або дерево.
Як робити: заплющте очі й уважно вивчіть його. Подивіться на його колір, понюхайте його, помацайте, які на дотик різні частини. Насолодіться його красою й усвідомте свої враження від нього. Ця квітка – це ви. Ви – прекрасна людина, що приносить радість іншим. Ви можете насолоджуватися життям і розцвітати, перетворюючись на того, ким хочете бути. У вас є здатність перемогти занепокоєння, набирати сили і рости. Ви можете вкоренитися в такому житті, якого забажаєте.
Раніше ми з'ясували, що гумор – запорука благополуччя. А що робити з чорним гумором і сарказмом?