7 дієвих порад, як захистити ментальне здоров’я українцям / Фото: Pexels
Українцям під час війни необхідно дбати про психологічне здоров’я. Кожна новина про кількість загиблих чи ситуацію на "Азовсталі" змушує нервуватися та співпереживати.
Наводимо 7 порад, які допоможуть зберегти ментальне здоров’я. Найважливіше – регулярне їх виконувати.
1. Мисліть позитивно.
Критичне мислення та аналіз допоможуть обійти стрес: не варто годинами обмірковувати негативний момент із життя, зосередьтеся на позитивному.
2. Дотримуйтесь режиму дня.
Психолог Стівен Гейз не починає роботу з пацієнтами, допоки не нормалізує їхній сон, активність та харчування. І ви не ігноруйте щоденні звички, нормалізуйте "тайм-менеджмент". Це допоможе зняти напуження.
3. Складіть "абетку ресурсу".
На кожну літеру алфавіту потрібно написати джерело задоволення. Через таку гру можна отримати перелік дій, які поліпшуватимуть емоційний стан. Важливо, щоб в "абетці" були справи, які можна зробити відразу, а також складніші, що потребують планування.
4 Зміцнюйте соціальні звʼязки.
Люди відчувають ефект безпеки після спілкування з друзями та рідними. Будьте соціально активні – це позитивно впливає на роботу головного мозку.
5. Вирішуйте проблеми, а не уникайте їх.
Щоденні виклики записуйте в плани на тиждень. Виконуйте їх з огляду на пріоритетність, але не ігноруйте.
6. Медитуйте.
Практики допомагають тримати під контролем швидкість емоційних реакцій. Заходьте на YouTube і вмикайте безплатні медитації.
7. Визначте власні цінності.
Складіть особистий список, сформульований за допомогою дієслів, – це зробить ваші пріоритети досяжнішими та конкретнішими.
Детальніше про поради для ментального здоров’я дізнайтеся на Vogue.ua.
Вам буде цікаво дізнатися думку військового психолога про те, чому корисно лаятися та сперечатися в соцмережах.