Літерою по стресу. Фото: pixabay.com
Аркуш паперу і ручка – предмети, добре знайомі кожному ще зі школи. Але в епоху мобільного та відеозв'язку писати на папері доводиться рідко: імейли приходять до адресату миттєво, а не через місяць, як паперові листи, а фотокамери дозволяють зберігати важливу інформацію одним дотиком до екрану. У підсумку ми забуваємо про звичних письмові приладдя. І даремно, запевняють психологи і коучі, адже саме письмові практики – універсальний і досяжний кожній людині засіб, який дозволяє вирішити різноманітні завдання.
За допомогою спеціальних методик можна розібратися в проблемі, прояснити свої почуття і навіть розігнати творчу кризу! Про техніки, які допоможуть вам в різних життєвих ситуаціях, нам розповіли експерти: лайф-коуч Юлія Дюжева, психолог, арт-терапевт Поліна Березюк і психолог, фахівець з наративного підходу Дарина Кутузова.
РАНКОВІ АРКУШІ
Для чого ? Для натхнення і пошуку свіжих ідей.
Як виконувати ? Для цієї вправи заведіть собі красивий зошит – його потрібно вибрати так, щоб вам було приємно брати його до рук. Щодня, вранці, коли мозок ще недостатньо прокинувся, записуйте в цей зошит певну кількість тексту. Ця вправа – свого роду ранкова медитація: викладайте у вільній формі все, що спаде вам в голову, не замислюючись і не намагаючись сформулювати "красиво". Пізніше, перечитуючи ці тексти, ви можете виявити в них відповіді на важливі для вас питання, нові ідеї для роботи і творчості.
Як правило, рекомендується писати близько трьох аркушів формату А4 – це близько 6 зошитових сторінок. Але ви можете самостійно визначити оптимальну кількість тексту, для написання якого вам не потрібно докладати особливих зусиль.
ПЛАНУВАННЯ
Для чого ? Для розвантаження мозку від утримання важливих завдань і приведення справ у порядок.
Як виконувати ? Перший етап – перед сном занесіть в блокнот всі справи, які вам потрібно буде виконати завтра. Пишіть все, що згадайте, в довільному порядку. Звільнивши мозок від необхідності утримувати в пам'яті плани на наступний день, ви відчуєте себе на ранок набагато більш відпочившим.
Другий етап – вранці створіть таблицю з 3 стовпців: "термінове", "важливе", "погане". Візьміть свій вечірній список і рознесіть його пункти по цих групах. В першу колонку помістіть завдання, які обов'язково потрібно виконати сьогодні. Це ті справи, в яких вас ніхто не зможе замінити, а невиконання їхнє спричинить за собою неприємні наслідки. Таких завдань має бути не більше трьох. У другій стовпець занесіть справи, які теж потрібно зробити сьогодні, але ці завдання можливо делегувати. У цій колонці допускається не більше 5 пунктів. У третю графу помістіть справи, які можна зробити в будь-який інший день, або рішення яких займає не більше 2-х хвилин (наприклад, поповнити рахунок мобільного телефону). У цьому списку також не повинно міститися більше 5 завдань.
Таким чином, на один день ви плануєте не більше 13 справ. Другу групу завдань ви повністю делегуєте, самі займаєтеся виключно першою колонкою, в проміжках між вирішенням важливих справ заглядаючи в третю.
ГОЙДАЛКИ ВІД СТРАХУ
Для чого ? Боротися зі страхом і сумнівами.
Як виконувати ? Розділіть аркуш на дві частини: ліва – "Тік", права – "Так". У ліву впишіть негатив, проаналізуйте, і до кожної думки в лівій графі додайте позитив у праву. Наприклад: Тік – "Я ніколи не схудну". Так – "Я не дуже намагалася схуднути". Перефразувавши негатив, ви почнете рухатися вперед.
50 ВІДПОВІДЕЙ
Для чого? Для позбавлення від розумових шаблонів.
Як виконувати? Візьміть аркуш паперу. Оглянувшись на всі боки, виберіть будь-який предмет. А тепер придумайте 50 способів його використання! Кожен записуйте, щоб не повторюватися. Цей метод допомагає вийти за рамки буденного і пробуджує креатив.
ЛИСТ У МИНУЛЕ
Для чого? Для прояснення свого місця в житті і звільнення від "якорів" минулого.
Як виконувати? Напишіть листа самому собі 5, 10 або 15 років тому. Звертайтеся до себе так, як вам було б приємно почути, висловіть слова підтримки, якщо ви в них на той момент потребували, але не отримали. Спробуйте оцінити свій пройдений шлях за ці роки і подумайте, які поради ви могли б дати собі в минулому, якби була така можливість. Ця техніка допомагає поглянути на себе з боку, відстежити свої зміни і усвідомити цінність кроків і подій, які здаються непомітними на перший погляд.
МЕНТАЛЬНІ КАРТИ
Для чого? Для пошуку нестандартних рішень і виходу з тупикових ситуацій.
Як виконувати? Посередині аркуша напишіть слово, що позначає ваше завдання або проект. Далі від нього в різні боки малюйте стрілочки і записуйте асоціації, які у вас виникають. Досить п'яти хвилин на складання такої карти, і п'яти хвилин – на те, щоб записати у вільному форматі висновки і відкриття. Так ви зможете структурувати і наділити в конкретну форму свої фантазії.
ПРАВИЛА ПИСЬМА
Щоб отримати максимум користі від письмових практик:
1. Приділіть увагу матеріалам і інструментам: вам повинно бути комфортно писати, а рука не повинна втомлюватися.
2. Забезпечте собі час і простір. Пишіть вдома, в парку або кафе: експериментуйте, шукайте своє місце і ловіть натхнення.
3. Відправте внутрішнього критика у відпустку: це не твір, ви пишете тільки для себе. Не переживайте щодо ком і незакінчених думок, це – ваша територія свободи. Дозвольте собі отримувати задоволення від творчості і дослідження думок і почуттів!