Фото dic.academic.ru
У літній період багато українців задумалися про те, як привести себе у форму, при цьому не вкладаючи багато грошей в екстравагантне меню. Дієтологи розробили 6 рекомендацій для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, пише "Країна здоров'я".
1. Їжте 5 порцій фруктів і овочів щодня
Не лякайтеся: сюди входить і овочевий суп, тушкована капуста, бурякова ікра. Крім того, два яблука на день ви напевно можете собі дозволити. Купити голівку салату Айсберг і брати по кілька листочків з собою на роботу – також поки реально. Додайте до цього списку моркву, і план з 5-ти овочів і фруктів виконаний. Не забудьте і про насіння льону – воно дешеве, але дуже облагороджує багато страв – від салату до вівсянки!
2. Пийте воду
Настав її зоряний час! Якщо раніше були відмовки – "забуваю, несмачно", то тепер пора пити 5-6 склянок на день. Якщо ще додати скибочку лимона, то не тільки живіт піде, але і шкіра значно покращиться.
3. Їжте кисломолочне
Звичайно, здорово, якщо ви дозволите собі полюбити відразу йогурти. Але є і більш доступні і не менш корисні кисломолочні продукти, які допоможуть прибрати кілограмів 4 за місяць при щоденному вживанні. До речі, йогурт без добавок, приготовлений вдома, – відмінне економічне рішення.
4. Їжте більше продуктів, які спалюють калорії
Так, авокадо, грейпфрут і ананас зараз спалюють калорії іншим способом (просто грошей на інші продукти не залишиться), але є капуста, селера, зелений чай і гострий перець. Ці продукти чудово спалюють зайві калорії і коштують недорого.
5. Вуглеводи можна, тільки складні
Складні вуглеводи містяться в овочах і фруктах. Щоправда, є велика різниця в тому, з'їсте ви шматочок свіжого буряка чи відвареного, але навіть відварений все таки краще за круасани (для талії, звичайно, – не для настрою).
6. Рибний день
Треба їсти рибу, якщо хочете прибрати живіт. І взагалі потрібно їсти рибу для здоров'я, жіночої краси та невразливості (дуже добре впливають на нервову систему Омега-3 кислоти). Доступне рішення – короп, з яким не хочеться возитися, але якщо ви зробите фарш з нього, вийдуть чудові котлети або тефтелі, так що раз на тиждень можна і попрацювати на кухні на благо свого здоров'я.