Зазвичай симптоми літньої депресії вщухають, коли
Для багатьох з нас літо – це сонце , пляжі і барбекю з друзями , але для тих , хто страждає сезонним афективним розладом ( циклічна депресія , зазвичай пов'язана із зимою ) , це сезон безсоння , поганого настрою і розчарування в житті , пише likar.info.
За даними National Alliance on Mental Illness , приблизно 5 % населення США відчувають сезонний афективний розлад ( САР ) і кожен десятий випадок відбувається влітку . У той час , як всі інші плескатися у воді і насолоджуються коктейлями на шезлонгах , люди , які страждають САР , з нетерпінням чекають завершення сезону .
Симптоми річного САР можна легко сплутати із звичайним стресом , тому пропонуємо вам ознайомитися з шістьма ознаками літньої депресії і способами боротьби з нею .
Вас втомлює сонячне світло
Коли люди думають про сезонний афективний розлад , вони уявляють собі темну , холодну зиму, що затьмарює настрій . У випадку з річним САР відбувається все навпаки , говорить доктор Санам Хафіз , ліцензований клінічний нейропсихолог з Нью – Йорка . Велика кількість сонячного світла може зменшити виробництво мелатоніну ( гормону , який відіграє певну роль у регулюванні настрою ) в організмі і викликати серйозні зміни в настрої або депресію .
Якщо ви виявили , що ваша реакція на сонячне світло схожа на реакцію вампірів , сонцезахисні окуляри і перебування в тіні зможуть вам допомогти .
Проблеми зі сном
У зимовий час САР може змусити людей відчувати себе млявими , а ось в літній час , навпаки , з'являється більше енергії перед сном . Безперервне денне світло порушує і затримує звичний цикл сну , що може призвести до безсоння .
Світло зовні не означає , що ви не можете обдурити свій організм , вважають в Американській академії медицини сну . За дві години до сну закрийте штори , затемніть світло і створіть атмосферу , яка допоможе вам розслабитися і заснути .
Спека робить вас примхливим
Спека в поєднанні з вологістю робить літо нестерпним часом для людей з САР . Ви можете відчувати себе роздратованим, збудженим або смикатись через духоту і високу температуру .
Проводьте більше часу в прохолодних місцях , приймайте холодний душ . Якщо ви перебуваєте в ситуації , коли це неможливо ( наприклад , на пікніку ) , скористайтеся однією з технік концентрування або медитацією . Наприклад , зробіть п'ять глибоких вдихів і видихів , щоразу рахуючи до трьох .
Ви постійно відчуваєте занепокоєння
Є багато речей , які можуть викликати почуття занепокоєння у людей з САР , а саме , спекотна погода , липкі тіла оточуючих , галасливі діти , безліч туристів і нескінченні запрошення на літні події .
В цьому випадку допоможе планування . Плануйте свій день так , щоб більше часу проводити в кондиціонованих приміщеннях , і відвідуйте заходи , які відбуваються вночі , коли на вулиці не так жарко .
У вас поганий апетит
Постійне перебування в порушенні або неспокої часто призводить до втрати апетиту . Хронічний стрес провокує сплеск гормонів , які негативно впливають на травну систему , що в кінцевому підсумку знижує відчуття голоду .
Ви можете не відчувати голоду , але ваш організм як і раніше потребує поживних речовин . Завжди майте під рукою корисні перекуси , якими можна підкріпитися протягом дня . І якщо ви хочете запобігти перегріву , не відмовляйтеся від холодних , освіжаючих і поживних смузі .
Коли літо закінчується, ви відчуваєте себе краще
Симптоми зазвичай вщухають коли погода стає прохолодніше , а дні – коротше . Простий спосіб дізнатися , чи є у вас літній САР , – озирнутися назад і запитати себе : " Що я відчуваю , коли починається літо ? Коли приходить час покупки літнього одягу ? Або коли починаю планувати літні канікули ? " . Якщо всі ці спогади пов'язані з почуттям страху , причиною може бути сезонний афективний розлад .
Якщо всі перераховані вище поради не принесли вам ніякої користі , і ви як і раніше відчуваєте себе погано , зверніться до професіонала в області психічного здоров'я . Можливо , він допоможе за допомогою таких методів , як когнітивна поведінкова терапія ( виявлення негативних думок і заміна їх позитивними ) , а також активація поведінки ( визначення сезонних видів діяльності , які вам дуже подобаються , і зосередження на них ) .