10 способів збадьоритися: де брати життєву енергію і як зберігати її

28 червня 2015, 14:28
Як залишатися активним незалежно від навантажень на роботі і вдома

У наш час дуже важлива фізична активність. Фото: Burda

1. Враховуйте свої біоритми.Зрозуміло, підлаштувати робочий графік під свої біоритми дуже складно, але внести деяке коректування в наших силах. Враховуючи особливості організму , простіше виконувати поставлені завдання. Плануйте день так, щоб важливі справи припадали на години твоєї активності . А рутиною займайте на енергетичному спаді.

2. Намагайтеся висипатися.
Звикли засиджуватися допізна ? Це одна з причин постійної втоми . Організму не вистачає часу на відновлення , тому ви відчуваєте себе розбитим. Надія на те, що вам вдасться виспатися у вихідні , – самообман. Так ви ще більше збиваєте режим. Тому старатся планувати день так , щоб спати 7-8 годин.

3. Відпочивайте і розслабляйтеся.
Вихідні проведіть з рідними та друзями , забудьте в ці дні про роботу . Займіться медитацією – це відмінний спосіб розслабитися. Не хочете медитувати – навчіться слухати тишу. Це заняття утихомирює.

4. Півгодини спорту щоденноЦе може бути навіть проста прогулянка, але і вона допоможе організму прийти в норму. Під час фізичних навантажень поліпшується обмін речовин, і ви відчуваєте себе бадьорим і енергійним .

Реклама

5. Перегляньте звичне меню.Замість того щоб наповнювати тарілку вуглеводами , відведіть більше місця білкам . Вони допомагають підтримувати в організмі постійний рівень глюкози в крові, а це означає, що до вечері ви не згадаєте про почуття голоду і будете сповнені сил та енергії. До речі, до " енергетичних " продуктів відносяться , наприклад, м'ясо , риба, яйця, сир , йогурт і горіхи. Але майте на увазі : є їх потрібно не коли заманеться , а по певних годинах . Безладні перекушування ведуть до переїдання і сонливості.

6. Не забувайте про перерви.
Видався важкий день? Влаштовуйте короткі перерви . Усамітніться , закрийте очі , повільно вдихайте і видихайте , згадайте улюблених людей. Розслабляючись , ви зменшите стрес і знімете напругу в м'язах. Такі перепочинку допоможуть залишатися спокійним навіть у напружені дні.

7. Якщо втома не відпускає...
 Пройдіть обстеження . Переконайтеся, що причина хронічної втоми не викликана проблемами зі здоров'ям. Як правило, звертатися до лікарів нас змушує сильний біль, а от втому ми сприймаємо як щось звичайне. Вважаємо, що вона сама пройде. Насправді , причина може бути серйознішою, ніж передбачалося . Тому не затягуйте з візитом до лікаря.

8. В оточенні позитивних людейЯкщо постійно спілкуєшся з скигліями і песимістами , то поступово цей негатив перейде на тебе . Постарайтеся уникати спілкування з тими, хто вганяє тебе в тугу і смуток . Або вплиньте на цих людей , піднімаючи їм настрій . Бути активним і бадьорим для такої людини проблема, так простягніть їй руку допомоги! Звертайте її увагу на приємні сторони життя.

9. Аромати, що бадьорять .Швидко підбадьоритися вийде за допомогою ароматичних масел. Стимулюють до роботи лимон і мандарин . Сеанс ароматерапії доречний в будь-який час , і навіть на робочому місці. Аромалампа може не сподобатися комусь із колег, а от звичайний чай з лимоном нікого дратувати не буде. Замість самого фрукта ви можете додати в напій пару крапель його ефірного масла.

Реклама

10. Увечері, після роботи , не піддавайтеся спокусі "відпочити " перед телевізором. Перегляд телепрограм не дає мозку можливості розслабитися. Краще прийміть теплий душ, а потім поставте бадьору музику. Вода подарує відчуття свіжості, а ритмічна мелодія підніме настрій. Перед сном випийте трав'яного чаю , почитай книжку, і завтра ви будете сповнені сил та енергії.

Порада автора .Коли в розпал дня долає млявість і сонливість, відмінний засіб ... піддатися їй і подрімати хвилин 15 (звичайно, якщо є така можливість : наприклад, працюєш віддалено ) . Цього часто стає достатньо для того, щоб підбадьоритися.