Як позбутися постійного неспокою і страху

В ході еволюційного розвитку почуття страху необхідно для виживання. Тваринам воно допомагає втекти, щоб убезпечити себе від ситуацій, що загрожують здоров'ю або життю. Сучасному жителю доводиться позбуватися неспокою і страху, коли йому здається неясна небезпека. Цей стан заважає жити справжнім, сили і увагу відвернуто негативними спогадами, пошуком ознак, що виправдовують уявні тривоги, повідомляє silazdorovya.ru.

• Якими бувають страхи

Вважається, що страхи мешкають в ділянці головного мозку під назвою гіпокамп (hippocampus). Механізм його роботи до кінця не вивчений, але відомо, що він утримує важливу поточну інформацію, відповідає за просторову пам'ять, необхідну для фокусування уваги при визначенні спрямованості поведінки. Тому ідея, опублікована в низці науково-популярних журналів – видаляти гіпокамп, щоб позбутися страху – всього лише жарт.

Деякі лікарі використовують таку класифікацію того, чого боїться більшість:

• страх померти,
• занепокоєння про своє здоров'я;
• можливість опинитися втягнутими в конфлікти, неприємні ситуації з іншими людьми;
• виявитися не на висоті в сфері сексуальних стосунків.

Щоб перемогти страх, важливо вміти відрізняти його від тривоги:

• природне побоювання завжди пов'язане з існуючою в дійсності несприятливою ситуацією або обставинами;
• тривога, або невротичний страх, турбує в разі припущення про можливий несприятливий результат.

Способи позбавлення від страху

Прості кроки, з яких варто почати, щоб перемогти почуття занепокоєння:

1. займіться фізкультурними вправами, аутогенним тренуванням, йогою;
2. привчити себе концентруватися на об'єктивній інформації, що надходить в мозок, а не на вигаданих жахливих картинах свого майбутнього;
3. навчитися контролювати хід думок, вірно розуміти і оцінювати суть того, що відбувається навколо.

Щоб позбутися від страху, заспокоїтися, психологи радять виконати наступні кроки:

Крок 1.

Усвідомити і зізнатися самому собі, що страх є, він оселився в підсвідомості і заважає в повсякденному житті. Спробувати уявити його у вигляді картини або образу. Потрібно зрозуміти, які думки найбільше лякають, чому вони викликають напругу в м'язах і тиск дихання.

Крок 2.

Розібратися в негативному образі, який викликає стільки тривог і хвилювань. Спробувати дізнатися, що саме лякає, що саме змушує боятися.

Крок 3.

Зрозуміти, що страх чомусь залишився в підсвідомості, що він чомусь вчить, на щось вказує. Можливо, в чомусь вдасться розібратися, щоб перестати йти до мети через проблеми, породжені вами.

На даному етапі необхідно вступити в діалог зі страхом, поговорити з ним, дати йому ім'я, подякувати за його появу, бо він таким чином про щось попереджає.

Ще один спосіб усунути занепокоєння – представити його намальованим аквареллю на склі. Потім вологою ганчіркою стерти малюнок, зробивши скло чистим і прозорим.

Третій спосіб перемогти страх – видалити створену картину або образ, зробити її маленькою, щоб вона перетворилася в крапку.

Після виконання цих кроків почуття занепокоєння відступає.