Анита Луценко - эксперт по здоровому образу жизни / Фото: пресс-служба СТБ
Продолжаются съемки девятого сезона самого весомого шоу страны "Зважені та щасливі" на СТБ. Тренеры проекта – Марина Боржемская, Иракли Макацария. В этом году на пост ведущей вернулась Анита Луценко, которая станет поддержкой и мотиватором для участников.
Смотрите видео, как положить конец позднему ужину и ночным перекусам:
Анита поделилась советами о том, что можно кушать по вечерам и почему нельзя есть ночью.
"Ночь для сна – день для пищи. Нарушаешь правило – получаешь проблемы со здоровьем + избыточный вес. Мелатонин, соматотропин, тестостерон – гормоны, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет, похудение(!) и еще куча всего. Пик выработки – ночь", – рассказывает Анита.
Еда перед сном блокирует все эти процессы, вызывая конфликт гормонов (к примеру, инсулин, блокирует жировую клетку, и мешает соматотропину сжигать жир).
В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается, и стареет быстрее.
Поэтому:
Ужин за 3 часа до сна (сон в 22-23) вот и выходит, что едим до 19-20 часов.
Варианты:
- каша+овощи
- рыба или птица+овощи
- суп или суп-пюре
Под запретом: красное мясо, хлеб, сладости, фрукты, сладкий творог и белый хлеб. Все это нарушит сон и застопорит процесс похудения.
Травяной чай перед сном – можно. До 100 мл.
"И еще. Лептин (гормон сытости) – при недостатке сна падает на 20%, а чем его меньше, тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода – пейте воду и быстро спать. Утром пройдет. А если есть лишние кг и утром на взвешивании вес не упал, значит, ужин был не очень-то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного (гречка, киноа и тд) ужина. И кефирчик тоже может дать плюс. Так что пробуйте и делайте свои личные выводы", – подытоживает ведущая "Зважених та щасливих".
Напомним, ранее Анита Луценко рассказала, можно ли тренироваться через боль. Ведущая также показала упражнение, как избавиться от сутулости.