Тренер Лера Корж / Фото: Instagram/korzh_lera
Барре – новый тренд в фитнесе, который уже много лет популярен в Америке, а у нас только начинает развиваться. Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений. Именно такое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Использование разных амплитуд движения и длительная статика очень хорошо прокачивают мышцы.
Вместе с тренером и основательницей онлайн-школы здорового тела AVQ Лерой Корж мы записали несколько видеотренировок барре. Сегодня предлагаем повторить упражнения барре на руки. Обязательно себе сохраняйте!
Также смотрите видео с упражнениями барре для упругих ягодиц.
Если вы активно занимаетесь спортом, узнайте, какие витамины или добавки вам нужны. Нутрициолог Алена Поддубная рассказала, в каких продуктах их искать.
- Продукты с высоким содержанием незаменимых аминокислот, которые способствую восстановлению и росту мышц – орехи, бобовые, нежирные сорта мяса, яйца, семена тыквы и кунжута, цельные крупы – гречка, рис, киноа.
- Омега-3 для снижения воспалительных процессов внутри организма – семена льна и чиа, горчичное масло, жирные сорта рыбы (скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь, форель).
- Коллаген в виде добавки к рациону. Для улучшения состояние суставов и кожи. Коллаген имеет свойство накапливаться в организме. Поэтому при регулярных нагрузках важно пропивать курсы коллагена раз в 3-4 месяца.
- Спирулина обладает особенностью генерировать кислород и не допускает гипоксии во время физических нагрузок.
- Источники натурального оксида азота – свекла, редис и гранаты. Для увеличения кровоснабжение скелетных мышц и снижения болевые ощущений после тренировок.
- Лецитин как добавку к рациону для улучшения восстановления клеточных мембран во время тренировок.
- Порошок топинамбура для лучшего усвоения кальция из продуктов питания и ускорения кровотока.