Как перенесенный ковид, так и нарушение привычного образа жизни из-за локдаунов приводит к депрессии / Фото: Depositphotos
Заторможенность, апатия и осенняя депрессивность – нормальное состояние для этого сезона, поскольку к такому состоянию приводит дефицит солнечного света. Если же вы не справляетесь с тревожностью, настроение подавлено настолько, что вас преследуют мысли о самоубийстве – то нужна помощь специалиста, которой не следует стесняться. Как отличить сезонную хандру от депрессии и что делать – рассказала психотерапевт, кандидат психологических наук Марина Диденко.
Почему осенью становится особенно грустно?
Чем пасмурнее осень – тем меньше мы получаем солнечного света, а это напрямую связано с настроением и самочувствием. То, что большинство людей зависят от количества солнца – доказанный учеными факт. И здесь нет никакой магии: чем короче световой день и длиннее вечера и ночи, тем больше вырабатывается нашим организмом гормона мелатонина.
Этот гормон, который вырабатывается одним из отделов головного мозга, регулирует наши "биологические часы". Дело в том, что мелатонин – антагонист серотонина (гормона радости), он вызывает сонливость, поэтому мы становимся более замедленными. Изменения на гормональном уровне естественно отображаются и на нашем самочувствии. Помимо сонливости приходят уныние, все начинает раздражать – мы можем нервничать и вместе с тем еще больше хандрить.
В то же время осенью у большинства из нас жизненный темп ускоряется: закачивается период отпусков, появляется много работы, детей сильнее нагружают в школе и так далее. Поэтому диссонанс, который происходит в природе, изменение гормонального фона и ускорение жизненного темпа приводит к ухудшению нашего психоэмоционального состояния.
Как оставаться эмоционально стабильным осенью?
В этот период важно найти баланс между работой и отдыхом и поддерживать его. Поддерживайте свой привычный жизненный ритм, общайтесь с друзьями, посещайте разные ивенты и т.д. Старайтесь, чтобы времени на сон и отдых хватало, работайте в сутки не более 8 часов – иначе появится хроническая усталость и осенний пейзаж за окном будет раздражать еще сильнее.
Осенью "оставаться на плаву" помогут новые увлечения, планы и домашний уют. Можно даже составить список дел или активностей, до которых не доходили руки и начать их воплощать,-говорит Марина Диденко,- Поднять настроение помогут яркие вещи или одежда: в психологии есть отдельное направление терапии цветом, когда каждый из спектра цветов связывается с различными эмоциями.
В холодное время года мы отдаем предпочтение более темным тонам в одежде, а серые или черные цвета угнетают. Поэтому пополняя осенний гардероб, сделайте выбор в пользу яркой курки, шапки или обуви. Или купите яркий шарфик, сумочку, хотя бы зонтик. Также хороший терапевтический ход – перебрать гардероб и домашние вещи, избавиться от ненужного.
Какие лайфхаки можно использовать для борьбы с депрессией?
А как понять, что это не просто хандра – а депрессия?
Если плохое настроение, состояние апатии у вас не проходит через несколько недель и вы начинаете чувствовать беспокойство, страх, опустошенность – не терпите.
О депрессии могут говорить симптомы, которые беспокоят вас на протяжении двух недель и дольше:
- тревожность,
- неспособность концентрироваться,
- резкий набор или потеря веса,
- нежелание что-то делать,
- нарушение сна,
- потеря смысла жизни,
В таких случаях важно проконсультироваться у психолога или психотерапевта. Вы вместе наработаете индивидуальные методы преодоления "осеннего симптома" или определите не является ли это чем-то более серьезным.
Также мы писали, как правильно питаться осенью.