Выспаться во время войны и победить бессонницу поможет ограничение чтения новостей, прохлада в комнате и дыхательные упражнения / Фото: freepik.com, Коллаж: Сегодня
Невозможность заснуть, прерывистый сон или вообще – полная бессонница: увы, такие проблемы испытывает сейчас едва ли не каждый украинец. Причина одна – война с Россией, постоянная опасность обстрела или бомбардировки, воздушная тревога, ночные дежурства, страх за жизнь родных и близких.
Но человеческому организму необходим полноценный сон, как минимум – 7 часов, иначе он просто не сможет нормально функционировать. Как научиться спать во время войны - рассказали в МОЗ Украины. Так, чтобы снизить уровень тревожности и наладить сон, постарайтесь:
- Фильтровать события, которые происходят вокруг вас. Снизить уровень стресса возможно, если вы перестанете переживать из-за всего, что происходит вокруг. Сосредоточьтесь лучше на тех вопросах, которые в первую очередь возникают перед вами и вашими родными.
- Днем используйте любую возможность находиться под естественным освещением, а ложась спать – избегайте яркого освещения. Так вы поможете мозгу восстановить дневные и ночные биоритмы.
- Ваше спальное место должно быть максимально удобным. Или хотя бы температура в комнате для сна не должна быть слишком высокой, лучше спать в прохладном помещении.
- Не скрольте новости (не листайте ленту) перед сном, лежа в постели.
- Постарайтесь расслабить мышцы лица и тела, подумайте о приятных вещах, глубоко подышите.
- Если вы чувствуете себя не выспавшимся, а днем появилась возможность поспать – то обязательно используйте ее.
Если же заснуть не удается уже длительное время или сон прерывистый, то получите консультацию врача, как минимум постарайтесь связаться онлайн.
Также мы писали, как заснуть быстро и крепко без лекарств – 8 лайфхаков.
Читайте также как заснуть без снотворного и победить бессонницу.