Пан или пропал: как научиться делать выбор

Каждый день мы совершаем сотни больших и маленьких выборов. Большую часть из них мы делаем неосознанно, подчиняясь внутренним инстинктам или привычным ритуалам. Но время от времени каждому приходится принимать решения в сложных, а порой и тупиковых ситуациях, делая выбор, от которого может зависеть многое не только в нашей дальнейшей жизни, но и в жизни близких. Градус внутреннего накала повышается, мысли ускоряются, да еще и эмоции захлестывают, мешая прислушаться к себе.

Но наши эксперты уверены: наилучшие решения всегда находятся в поле наших возможностей. Их просто нужно найти, прислушавшись к внутреннему голосу. Сделать это помогут несложные письменные и телесные методики, которыми с нами поделились Богдан Инжир — психолог, коуч, специалист по работе с внутренними блоками и страхами, Оксана Долгова — психолог, бизнес-тренер, и Виктория Войтко — врач-терапевт, кинезиолог, психолог.

Расширяем рамки сознания

"Жизнь — не шахматы, где вы видите все фигуры на доске и ищете лучший ход при заранее известных вводных. Чаще всего мы действуем в полной неопределенности и далеко не всегда видим все возможные варианты решения той или иной проблемы",  — отмечает Богдан Инжир.

Наше сознание зацикливается на более привычных алгоритмах действий, поэтому зачастую самые выгодные и удобные способы решения важных вопросов просто не попадают в наше поле зрения. Этот способ поможет расширить границы принятия решений и найти выход из тупиковых ситуаций.

Проведите опрос среди людей, которых вы уважаете, или имеющих то, к чему вы стремитесь: как бы они поступили в ситуации, подобной вашей? Вполне вероятно, что некоторые предложенные ими решения окажутся подходящими и для вас. Кстати: для этих целей вы можете также провести воображаемый "круглый стол" с авторитетными для вас людьми, необязательно знакомыми — например, с актерами или героями любимых фильмов/сериалов/книг, спросив их, как бы они поступили в такой ситуации, и попросив у них совета.

Решение подскажет ваше тело

"Разум может заблуждаться, но ваше тело всегда на вашей стороне", — утверждает Виктория Войтко. И в самом деле: когда в голове роятся сотни аргументов "за" и "против", но нет абсолютной уверенности ни в одном из вариантов решения, тело действительно поможет сделать правильный выбор. Чтобы услышать его, обеспечьте себе время и место, где никто и ничто не сможет вас побеспокоить.

Метод 1

1. Закройте глаза и представьте один из вариантов, над которыми размышляете, как картину на стене, где изображено идеальное воплощение выбранного вами пути.
2. Мысленно шагните в эту картину и прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Вам комфортно, легко, или вы чувствуете тяжесть, давление?
3. Перенесите внимание в область головы и произнесите фразу: "Я принимаю все свои мысли, даю им место и пространство". Затем сместите внимание в центр груди и произнесите ту же фразу, заменив слово "мысли" словом "чувства". Затем перенесите мысленный акцент на область живота и обратитесь к себе с той же фразой, только вместо "чувства" произнесите "ощущения".
4. Те же действия повторите для других вариантов.
5. Отдайте предпочтение тем решениям, которые дают вам ощущение легкости, радости и комфорта.

Метод 2

1. Сцепите большой и указательный палец на каждой руке по типу кольца. Соедините два кольца так, чтобы они образовали подобие звеньев одной цепи.
2. Представьте один из вариан­тов, над которыми размышляете, и мысленно погрузитесь в него. В этот момент попробуйте разорвать цепочку из пальцев.
3. Если пальцы размыкаются легко — это не ваш вариант. Если же требуется приложить усилие — значит, тело получает энергетическую подпитку в ответ на мысленный образ и дает подсказку о наилучшем для вас выборе.

Метод 3

1. Запишите все варианты на одинаковых листочках бумаги.
2. Сложите их так, чтобы написанного не было видно.
3. Разложите листочки на полу в произвольном порядке.
4. Поочередно становитесь на каждый из них и отмечайте ощущения в теле — как дышится, хочется ли улыбаться или, наоборот, ощущаете тяжесть и болезненность?
5. Сделайте выбор, исходя из наиболее комфортных и легких чувств и телесных ощущений.

Бывает, что решения, принятые телом, не совпадают с теми, которые выбирает ум. Это происходит из-за того, что в нашем сознании присутствуют социальные стандарты и представления, чужие мысли и цели. А через тело с нами говорит внутренний голос, поэтому не стоит пренебрегать его сигналами.

Буква в помощь: ищем ответ в потоке сознания

Главная ценность письменных методик в работе со сложными вопросами — в том, что они помогают структурировать проблему, уловить и конкретизировать наиболее удачные варианты из сотни витающих в голове.

"Выписывая на бумагу свои мысли и идеи, мы, с одной стороны, получаем возможность осознать их и рассмотреть как бы со стороны. С другой — мы "разгружаем мозг" от необходимости удерживать все это, и таким образом облегчаем свою мыслительную деятельность", — делится Оксана Долгова.

К тому же письменные методики просты в применении и не требуют каких-либо особых инструментов или навыков.

Метод 1

1. Выпишите варианты решения проблемы, между которыми вам предстоит сделать выбор, в столбик.
2. Правую часть листа разделите на две колонки: "+" и "–". Выпишите в них все преимущества и недостатки каждого варианта. Оценивая таким образом каждый, вы сможете сделать взвешенный выбор.
3. Если все же осталось 2—3 варианта, между которыми вы не можете выбрать, оцените каждый в перспективе. Запишите для каждого ответы на вопросы: что хорошего произойдет, если вы выберете этот вариант, и что плохого? Как это отразится на вашем будущем и какова будет цена?
4. Чтобы уменьшить страх перед окончательным выбором и перейти к действиям, проработайте запасные варианты. Если впоследствии что-то пойдет не так, как вы предполагали изначально, вы сможете легко воспользоваться заранее заготовленным алгоритмом действий.

Метод 2

Для поиска наилучшего решения вашего запроса раскрутите ситуацию в обратном направлении. Задавайте себе следующие вопросы и выписывайте подробные ответы на них:

1. Чего я хочу? Как я хочу, чтобы это выглядело?
2. Что для этого должно произойти?
3. Какие действия нужно сделать, чтобы это произошло?

Так, по цепочке, вы придете к четкому плану действий для решения своей проблемы или достижения желаемого. Этот метод помогает сразу перейти к конкретным решениям, минуя выбор между вариантами.

Метод 3

1. Максимально четко сформулируйте проблему.
2. Запишите минимум 25 вариантов ее решения. Пишите все, что приходит в голову, не оценивая реальность или адекватность методов.
3. В процессе написания появится один или два варианта, которые окажутся наиболее удачным решением проблемы. Если нет, смело пишите еще 25 решений, даже совершенно невозможных и абсурдных.

Этот метод помогает открыть поток сознания и выйти за границы привычного мышления, где зачастую и находятся наилучшие и не очевидные на первый взгляд варианты решения проблемы.