Ешьте летом больше свежих ягод, овощей и фруктов / Фото: Pixabay
Похудеть летом намного проще, чем зимой: жара отбивает аппетит, а желание блеснуть на пляже в красивом купальнике добавляет мотивации.
Как правило, в летние месяцы увеличивается двигательная активность: мы больше гуляем, катаемся на велосипеде или самокате, плаваем. В магазинах и на рынках продается масса свежих овощей и фруктов, полезных и низкокалорийных. Именно они составляют меню летней диеты.
Летняя диета по дням
Обилие зелени, свежих овощей, фруктов и ягод поможет вам обрести стройность.
День 1-й – овощной
Распределите выбранные вами овощи на четыре-пять приемов и основную часть съешьте в обед. Это могут быть огурцы, помидоры, капуста, сладкий перец и другие некрахмалистые овощи. Их можно есть как самостоятельно, так и в виде салатов, заправленных оливковым маслом.
День 2-й – фруктовый
Свежие фрукты разделите по приемам пищи. Чем больше приемов, тем лучше. Если вы почувствуете сильный голод, разрешается выпить стакан кефира или несладкого йогурта.
День третий – ягодный
Ешьте ягоды малину, клубнику, чернику в течении всего дня и пейте в неограниченном количестве чистую воду.
День 4-й – кисломолочный
В этот день отдайте предпочтение кисломолочным продуктам – кефиру, йогуртам, ряженке. Если чувство голода будет постоянно напоминать о себе, съешьте немного нежирного творога со сметаной. Сахар добавлять нельзя.
День 5-й – овощной
Повторяем меню первого дня. Можно включить в рацион немного картофеля в кожуре (отваренного или запеченного).
День 6-й – ягодный день
Повторяем меню третьего дня.
День 7-й – соковый
Этот день – разгрузочный. В течение суток разрешены только фруктовые фреши – яблочный, апельсиновый, морковный.
Напомним, ранее мы писали, какие свежевыжатые соки самые полезные.
Смотрите видео, как худеют украинские звезды к лету: