Боковая планка с вытянутой рукой. Фото: pixabay
Весна придет очень скоро, и пора бы уже позаботиться о своей фигуре и привести ее в тонус. Для этого совсем не обязательно бежать с тренажерный зал и тягать гантели, достаточно регулярно делать правильные упражнения и скорректировать питание.
Делая всего четыре упражнения в день, вы укрепите все группы мышц и сможете стать заметно стройнее. А с учетом того, что привычки вырабатываются за 21 день, то уже через три недели при ежедневных тренировках с помощью упражнений вы сможете оценить результат, заверяет Лиза.
Упражнения из этого комплекса задействуют максимальное количество мышечных групп. А по времени занимают не больше 15 минут. Главное при их выполнении – не количество повторов, а правильная техника.
Выпады назад
Втяните живот, сделайте шаг левой ногой назад. Опускайтесь до тех пор, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу, при этом колено не должно выходить за уровень носка стопы.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Упражнение обладает лифтинговым эффектом для ног и ягодиц.
Прогиб лежа
Это упражнение отлично тренирует мышцы спины. Опираясь на руки и колени, старайтесь максимально поднять грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
Планка
Это упражнение задействует все группы мышц. Главное – удерживать тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Примите упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Втяните живот, не прогибайтесь в пояснице. Вначале держите планку 20 секунд, затем увеличивайте время.
Боковая планка
Особенно эффективна для укрепления рук и тренировки косых мышц живота. Для начала нужно лечь на правый бок, ноги выпрямите. Затем приподнимите тело, опираясь на правое предплечье. Тело должно образовать единую прямую линию. Держите планку 20–30 секунд.
Во время тренировки старайтесь правильно дышать. Начинайте движение на вдохе, а силовую часть делайте на выдохе. Контролируя дыхание, вы подключаете в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы и запускаете процесс сжигания жира. Главное, делайте эти 4 упражнения каждый день, и уже через 21 день вы сможеште стать стройнее и красивее.