Фото: depositphotos
Новогодние и рождественские праздники позади, а чувство неудовлетворенности своим телом после многочисленных застолий усилилось – знакомая для многих ситуация. Но не забывайте – не к лучшему изменилась не только ваша фигура, но и состояние внутренних органов, которые перерабатывали все эти объемы пищи, а также состояние волос и кожи. Поэтому самое время брать себя в руки и приводить организм в порядок. Вместе с нутрициологом, консультантом по вопросам диетологии и управления здоровьем Верой Паламарь поговорим об этом подробнее.
"Начинайте свой день с полноценного белкового завтрака, например омлета с овощами. Ешьте каждые 3-5 часов, равномерно распределив пищу. Это поможет регулировать уровень сахара и инсулина в крови и выравняет аппетит. Исключите из рациона быстрые углеводы: кондитерские изделия, каши быстрого приготовления, сладкие напитки, хлебобулочные изделия из белой муки. В качестве источников углеводов используйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты", – советует диетолог Вера Паламарь.
5 простых правил, которые помогут прийти в форму после праздников
1. Пейте много воды
Установите себе специальное приложение, напоминание, оставьте себе записку на холодильнике или просто носите с собой бутылку воды, чтобы не забывать пить. Пить много простой чистой воды – это очень важно, чтобы восстановить водный баланс, а также нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя.
Кроме того, вода заполняет желудок и тем самым частично заменяет вам прием пищи, что особенно важно в вечернее время. Старайтесь выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
2. Режим питания
Старайтесь есть каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это будет стимулировать обмен веществ и не допустит появления сильного чувства голода. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, ведь именно он запускает сложный механизм метаболизма.
При этом ужин планируйте не позже 19:00, и он не должен состоять из тяжелой пищи.
3. Полезный перекус
Заготовьте себе заранее полезные снеки для перекусов, используя для них продукты, сочетающие белки и сложные углеводы. Подойдут также орехи и фрукты.
4. Ежедневный спорт
Это не значит, что вы теперь не должны выходить из спортзала. Просто нужно чередовать тренировки в зале с физическими нагрузками, которые вы можете совершать ежедневно – прогулка в парке, отказ от лифта, общественного транспорта, активные виды отдыха и подобные простые шаги станут эффективными помощниками в борьбе за желанные формы.
5. Отрегулируйте температуру в доме
Старайтесь регулировать температуру в квартире так, чтобы она была выше 20 градусов. Помните, что холод повышает аппетит, ведь организм за счет еды пытается восполнить энергию, тепло. А если вам все же нужно согреться, то делайте это с помощью чаев, без сахара и конфет, конечно, а также с помощью супов.
Здесь собраны 6 простых шагов на пути к правильному питанию.