Находите время для отдыха. Фото: pixabay
Как бы человек не старался стать незаменимым сотрудником, работая с одинаковой продуктивностью в течение всего дня, отдых нужен все равно. Чтобы восстановить силы и вернуться в рабочий ритм, необходимо научиться правильно отдыхать.
Work.ua составил ТОП-6 простых советов, которые помогут оставаться продуктивным весь день.
Меняйте рабочую позу
В процессе работы периодически меняйте положение тела. Если садиться и вставать каждые полчаса, то мышцам уже будет немного легче. Еще лучше какое-то время работать стоя.
Николай Гоголь работал над написанием "Мертвых душ" исключительно стоя.
А в некоторых современных офисах допускают работу сотрудников лежа, так уменьшается нагрузка на позвоночник, мышцы максимально расслаблены, пульс замедляется, в результате чего снижается уровень стресса.
Делайте физические упражнения
Старайтесь каждые 2 часа делать короткие перерывы на 5―10 минут, во время которых вы будете активно двигаться (насколько это, конечно, возможно в рамках офиса).
Если нет места для занятий, то несложные упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Потянитесь в разные стороны, присядьте несколько раз, сделайте наклоны или разминайте стопы.
Вернуть трудоспособность поможет пятиминутный самомассаж мышц шеи, плеч, рук.
Есть компании, где кулеры с водой специально поставили как можно дальше от рабочего пространства, чтобы немного "расшевелить" работников. Также иногда вместо индивидуальных мусорных корзин ставят общие, чтобы так или иначе нужно было вставать.
Дышите свежим воздухом
Проветривайте помещение несколько раз в день, хотя бы утром или во время обеда, а сами во время перерыва найдите причину выйти за пределы офиса и прогуляться по свежему воздуху.
Чередуйте задачи
Сочетание разных видов работы помогает избежать перенапряжения. Если у вас есть несколько задач, а каждую из них можно закрыть за один рабочий день, то не следует все 8 часов тратить только на одну задачу. Выполняйте в течение дня несколько дел, относящиеся к разным задачам.
А если задача только одна, то можно отвлечься, чтобы навести порядок на рабочем столе, составить список дел, сходить отнести документы кому-то из коллег или просто помечтать о замечательных планах на выходные или отпуск.
Послушайте музыку
Звуки любимой композиции помогают расслабиться многим людям. Попробуйте поработать в наушниках, вдруг вы относитесь к той категории счастливых людей, которые могут работать, слушая любимые треки. Ведь немало и тех, кого музыка отвлекает, раздражает и мешает сосредоточиться, тогда можно попробовать слушать приятные звуки.
Кстати, работа в наушниках поможет не отвлекаться на разговоры в коллективе, которые тоже, кстати, отнимают немало энергии.
Используйте ароматерапию
В японских офисах, например, в рабочем пространстве распространяют запахи мяты и цитрусовых, которые бодрят и придают энергию.
Тут придется договариваться или с руководством, или с коллегами, так как запах, который расслабляет вас, может раздражать кого-то другого, или вовсе у человека может быть аллергия.
Если все коллеги окажутся противниками вашей идеи, то возьмите на заметку, что запах кофе бодрит и поднимает настроение. Можно поставить мешочек кофе у себя на столе и вдыхать его аромат, когда нагрянет усталость.
Ранее сайт "Сегодня" рассказывал про ТОП-7 профессий, которые вызывают депрессии чаще других. Меньше всего страдают депрессией инженеры, архитекторы и ученые.