Не стоит списывать осенние недомогания на авитоминоз. Фото: pixabay.com
"Как отличить симптомы осеннего авитаминоза от хронической усталости? Я страдаю запорами. Они могут быть причиной авитаминоза?", — Зинаида Лихолат.
Отвечает Наталья Гордиенко, терапевт высшей категории:
Авитаминоз возникает, если пища ежедневно и напрочь лишена полезных веществ. Но даже самый заядлый поклонник фастфудов не ест их три раза в день, семь дней в неделю. Безусловно, употребление такой пищи вредно: оно может привести к набору лишнего веса (вплоть до ожирения), стать провокатором развития диабета второго типа, вызвать снижение веса, нарушить работу ЖКТ, следствием чего станут и проблемы со стулом в том числе. Если вы питаетесь такими продуктами, исключите их из рациона по указанным причинам.
Далее, всасываемость витаминов и микроэлементов нарушается только при очень серьезных формах колитов, панкреатитов и гастритов. Вы не указали, есть ли у вас такие серьезные болезни. Если нет — запоры могут возникнуть из-за питания, крайне бедного на клетчатку (норма — 200 г фруктов, запеченных в том числе, и 400 г овощей, также включая термически обработанные). Кроме того, необходимо употреблять 2—3 ст. л. нерафинированного растительного масла ежедневно и разделять дневной рацион на 5—6 приемов пищи. Эти привычки улучшат и функции желчного пузыря, сбои в работе которого также виновны в возникновении стойких запоров.
Об упадке сил хочу сказать, что количество нашей энергии зависит от здоровья центральной нервной системы. А так как она чутко реагирует на количество солнечного света, то при его дефиците, который имеется как раз в осенний период, запросто может снизиться тонус. Возникновение упадка сил при нехватке солнца происходит еще и из-за дисбаланса гормонов, которые напрямую влияют на функции ЦНС.
Таким образом, не спешите приписывать себе авитаминоз. Но если запоры и усталость не пройдут после изменения образа жизни, то стоит обратиться к гастроэнтерологу и/или невропатологу.