Как продолжать жить во время войны - совет психолога / Фото: Коллаж: Сегодня
Во время войны у украинцев усилилась тревожность, страх и ощущение постоянной опасности. Сирены, бомбардировки и ежедневные новости повлияли негативно даже на стрессоустойчивых людей. Как поддержать психологическое здоровье во время военного положения в течение дня, рассказали в телеграм-канале "Психологическая поддержка".
Утро
Психолог Александр Аврамчук рекомендует подготовить тревожный чемоданчик. Но и не забывать о типичных утренних процедурах, которые до войны были в удовольствие.
Проверьте, собраны ли необходимые вещи и чемоданчик в случае быстрого реагирования. Подготовленные вещи и их размещение под рукой уменьшают панику при необходимости действовать быстро. Сделайте типичную зарядку, любые физические упражнения на растягивание хотя бы до 5 минут: после сна тело может находиться в состоянии напряжения. Физическая активность и растяжки активизируют не только сердечно-сосудистую систему и мышцы, но парасимпатическую нервную систему, – отметил Александр Аврамчук.
Релакс утром и сытный прием пищи перед напряженным рабочим днем – необходимы каждому.
Сделайте то, что обычно тонизирует вас и доставляет удовольствие: включите любимую музыку, просмотрите старые фото, напишите и поинтересуйтесь, как дела у родных и друзей. Позавтракайте: это самый важный прием пищи в течение дня. Выпейте стакан воды (по возможности теплой или комнатной температуры), – отметил Александр Аврамчук.
Основная часть дня
В течение дня не забывайте жить, наслаждаясь моментами. Да-да, именно "жить", ведь многие украинцы во время войны отложили жизнь на потом. Делайте короткие паузы между заданиями: несколько минут отдыха помогут восстановиться и продолжить плодотворную работу без стресса. Будьте социально активны: не избегайте общения с людьми. А еще поддерживайте порядок дома и на рабочем месте.
Психолог Александр Аврамчук рекомендует по завершению основной части дня не игнорировать 4 совета:
- Записывайте в заметки дела, сделанные в течение дня.
- Устройте разговор с ментором, руководителем или другом, если у вас социально активная работа (например, волонтерство) и нуждаетесь в восстановление.
- Позвоните своим близким и поинтересуйтесь, как у них дела.
- Восстановите жизненный ресурс – сделайте что-нибудь приятное для себя.
Вечер
После напряженного дня отдохните и сформируйте список дел на завтра. Не забудьте и о военных must do.
Сделайте вечернюю зарядку или упражнения по йоге, медитацию, почитайте (желательно не новости) и т.д. Запишите несколько дел (3-5, не более, которые планируете завтра сделать), если обстоятельства не изменятся. Проверьте, все ли на месте из вещей, которые планируете завтра одеть или взять с собой (включая чемодан для быстрого реагирования). Подготовьте место для сна: не ложитесь спать голодными; старайтесь ложиться спать в одно и то же время, – отметил Александр Аврамчук.
Раньше рассказывали, почему материться полезно во время войны – ответ психолога.