Похудеть можно довольно просто. Фото: pixabay.com
Ассоциация британских диетологов составила письмо рекомендаций, в котором дала десять ценных советов по эффективному похудению.
Соответствующее письмо диетологи опубликовали в сети.
- Заведите дневник своего питания и настроения и постоянно следите, как эти два фактора связаны.
- Составьте список занятий, которые могут отвлечь вас от мыслей о еде.
- Ставьте себе реалистичные цели, например, потерять не больше 5-10% веса.
- Не ешьте одновременно с просмотром телевизора – это может привести к перееданию.
- Разделите свою тарелку: половину оставьте для овощей, а вторую половину разделите еще на две – белки и углеводы.
- Начинайте свой день со здорового завтрака. Те, кто завтракают, легче контролируют свой вес и худее тех, кто не завтракает.
- Мозгу нужно время, чтобы понять, что вы сыты, поэтому подождите хотя бы 15 минут перед тем, как идти за добавкой.
- Следите за размером порции, особенно когда вы едите не дома.
- Выберите 2-3 маленькие вещи, с которых вы можете начать глобальные изменения в своей жизни. Например, скажи себе, что начнете есть больше фруктов, а точнее – по два фрукта в день. После того, как закрепите эту привычку, можете двигаться дальше.
- Ешьте медленно, старайтесь почувствовать вкус еды, которую вы пробуете.
Напомним, ранее названо шесть способов избавиться от жира на боках за две недели. Кроме этого, мы писали о меню "золотой" диеты – минус восемь килограмм за 14 дней.