Здоровый и вкусный завтрак Фото: pixabay.com
Если вы хотите потерять или удержать вес, никогда не пропускайте завтрак. Это лучшее время, чтобы восполнить запас медленных углеводов, клетчатки и белка. Американские диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Джарош поделились формулой здоровых и сытных завтраков, который помогут вам похудеть.
Диетический завтрак должен содержать:
- Калорий: от 300 до 400
- Жиры: от 10 до 15 г
- Углеводы: от 30 до 55 г
- Волокна: не менее 6 г
- Сахар: не более 36 г
- Белки: от 13 до 20 г
Так что же можно есть? Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен предложила следующие варианты:
Овсянка на воде с орехами
- 1/4 стакана овсянки (объем хлопьев до варки)
- 10 измельченных миндальных орехов
- 1 столовая ложка кленового сиропа или меда
- 1/4 банана
- Калорийность: 366 ккал
- Жиры: 14 г
- Углеводы: 51 г
- Клетчатка:7 г
- Сахаров: 18 г
- Белки: 11 г
Яйца и тосты
- Яичница-болтунья из 2 яиц
- 2 стакана мангольда или шпината
- 1 столовая ложка нарезанного лука
- 1/2 столовой ложки оливкового масла
- 1 тост из цельнозернового хлеба
- 1/2 стакана черники или малины
Питательная ценность
- Калории: 362 ккал
- Жиры: 19 г
- Углеводы: 33 г
- Клетчатка: 6 г
- Сахар: 10 г
- Белки: 20 г
Тосты с бананами и арахисовым маслом
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- 2 столовые ложки натурального арахисового масла
- 1 банан
- Щепотка корицы
Питательная ценность
- Калорийность: 395 ккал
- Жиры: 16 г
- Углеводы: 52 г
- Клетчатка: 9 г
- Белки: 13 г
Протеиновый смузи
- 1 мерная ложка протеинового порошка (20-30 г)
- 2 чашки шпината
- 1/2 банана
- 1/2 чашки замороженного манго
- 1 столовая ложка льняных семян
- 2 чашки несладкого миндального молока
- 3 кубика льда
Питательная ценность
- Калории: 330 ккал
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 35 г
- Клетчатка: 7 г
- Белки: 37 г
Напомним, ранее сайт "Сегодня" делился рецептом здорового завтрака от Гвинет Пэлтроу.
Смотрите видео и узнайте, каким должен быть идеальный завтрак: