Старайтесь контролировать свое дыхание / Фото: Depositphotos
"Многие люди хоть раз в жизни переживали такое состояние: очень страшно, полная растерянность, ноги не слушаются, и кажется, что сейчас случится сердечный приступ или вы потеряете сознание. Случается такое неожиданно, без видимых на то причин, достигает кульминации за 10 минут и завершается примерно через полчаса. Это не просто внезапное ухудшение настроения, это – паническая атака", – написала и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун в своем Facebook.
Что такое паническая атака
Паническая атака – необъяснимый, мучительный приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными соматическими симптомами. Кроме того, выделяют неожиданные и ожидаемые панические атаки. Последние провоцируют места, где когда-то произошла внезапная атака – метро или, к примеру, закрытое помещение.
"К паническим атакам больше склонны люди, пережившие травматический опыт. Также высокие риски переживать такое состояние имеют люди, чьи родные страдали от панических атак, чья работа предполагает стрессовые ситуации, люди, которые в детстве подвергались насилию или пережили коренные изменения в жизни", – рассказала Ульяна Супрун.
Как бороться с паническими атаками
Как определить, что приступ, который вы испытываете, действительно паническая атака, и что делать в таком случае? Супрун дала несколько полезных советов.
Старайтесь взять под контроль себя и свой страх
Паническая атака всегда проходит, а симптомы не несут угрозы. Поэтому попытайтесь контролировать свой страх. Обычно панические атаки продолжаются от 5 минут до получаса. Когда тревога начнет проходить, попробуйте сфокусироваться на том, что вас окружает, и продолжить заниматься своими делами.
Попросите близких о поддержке
Если атаки происходят неожиданно и длятся недолго, было бы хорошо, если бы с вами кто-то был рядом. Этот человек будет поддерживать вас и уверять, что все пройдет, и эти симптомы не представляют угрозы вашей жизни.
Делайте дыхательные упражнения
Если во время панических атак ускоряется дыхание, дыхательные упражнения могут облегчить другие ваши симптомы. Попробуйте дышать носом как можно медленнее, спокойнее и глубже. Выдыхайте ртом так же медленно и спокойно. Облегчение наступит уже в течение нескольких минут.
Обычно панические атаки не предусматривают госпитализацию, а люди в таком состоянии не требуют особого медицинской помощи. Вызвать скорую стоит, если через полчаса ни стало лучше, а дыхательные упражнения не помогают прийти в себя.
Как предотвратить панические атаки
- Попробуйте разобраться, что именно вызывает стресс, который ухудшает ваши симптомы. Также важно не ограничивать свои ежедневные активности и передвижения.
- Поищите тематические сообщества. Осознание, что вы не одни со своей проблемой, способно изменить отношение к ней.
- Делайте ежедневно дыхательные упражнения. Это поможет предотвратить панические атаки и уменьшить стресс, когда они происходят. Кроме этого, можете попробовать освоить практику медитации, что также помогает успокоиться и брать под контроль эмоции.
- Будьте физически активны. Регулярные занятия спортом помогут снизить уровень стресса, улучшить настроение, снять напряжение и укрепить уверенность в себе.
- Следите за питанием и полноценно спите. Правильное и регулярное питание помогает поддерживать уровень глюкозы в крови, а достаточное количество часов сна – уменьшать уровень стресса.
- Откажитесь от кофе, алкоголя и табака. Они способны даже ухудшать панические атаки.
- Обратитесь к неврологу или психотерапевту. Панические атаки могут развиться в фобии или обсессивно-компульсивное расстройство, поэтому их нельзя игнорировать.
Напомним, ранее мы рассказывали, как бороться с весенней аллергией.
Смотрите видео, как бороться с офисным стрессом: