Рецепты блюд для быстрого завтрака / Фото: unsplash.com
Скорость сжигания жира во время утренней тренировки для похудения зависит от того, что мы ели перед занятиями. Углеводная пища, казалось бы, дает больше энергии, но на сжигание жира не особо влияет. Ускорить сжигание лишнего жира помогут белки – это выяснили исследователи из Новой Зеландии: результаты работы опубликованы в журнале Nutrients.
Исследователи наблюдали за группами велосипедистов, которые тренировались утром: одни начинали крутить педали после завтрака, богатого белковой пищей, другие – углеводной, а третьи – просто пили чистую воду. Избавляться от жировых накоплений лучше всего вышло у тех, кто не завтракал вовсе (пил воду) и ел белковый завтрак. А углеводная еда не дала таких преимуществ в плане скорости жиросжигания, выяснили ученые.
Тренироваться натощак, чтобы похудеть, подходит не каждому. Самочувствие может ухудшиться, у некоторых появляется тошнота, головокружение, вплоть до потери сознания. Поэтому подходят вам такие тренировки или нет, нужно решать со своим фитнесс-тренером и семейным врачом. А вот легкий, но сытный завтрак перед пробежкой или велосипедной прогулкой поможет ускорить процесс сжигания жиров.
Белки содержатся в мясе, кисломолочных продуктах – сыре, твороге, яйцах, орехах, рыбе, крупах. Омлет или творог с орехами на завтрак перед тренировкой придаст сил и поможет улучшить результаты. В то же время медики отмечают, что для длительных, интенсивных тренировок больше подходит завтрак из пищи, богатой сложными углеводами.
Они содержатся в корнеплодах, бобовых, хлебе грубого помола, крупах, зеленых и листовых овощах. Углеводный завтрак необходим тем, кто планирует выполнять много циклических, то есть многократно повторяющихся упражнений, это обеспечит энергией на протяжении всей тренировки. То есть в зависимости от поставленных перед собой целей и типа каждой активности подбирайте завтрак – углеводный или белковый.
А мы напоминаем, что создать хорошее настроение для себя и родных можно, порадовав приятными сюрпризами: смотрите идеи интересных презентов в нашем календаре подарков на главные праздники апреля.
Также ранее мы писали, реально ли похудеть с помощью марафона.