Дізнайтеся, як швидко заснути
Як швидко заснути – це питання турбує нас час від часу. Наші предки відводили сну багато часу, тому що їхній добовий ритм залежав від сходу і заходу сонця. Ми маємо у своєму розпорядженні штучне світло, яке дає змогу продовжити період неспання і, отже, скоротити час сну, але фахівці кажуть про те, що потрібно спати близько дев'яти годин на добу. Читайте більше про те, як швидко заснути.
Як швидко заснути
- Злагоджений графік дня – головний немедикаментозний засіб боротьби з безсонням.
- Не їжте перед сном. Це заважає заснути. Найкраще вечеряти години за 2-3 до сну.
- Прийміть душ за кілька годин до того, як лягати спати. Але обов'язково висушіть волосся перед тим, як лягти в ліжко.
- Не дивіться телевізор і не сидіть за комп'ютером.
- Спробуйте поміняти своє місце і помітити, яке найзручніше.
- Перед тим, як лягати спати, постарайтеся заспокоїтися і розслабитися. Для цього почитайте книгу або додайте запис у щоденник про свій день.
- Переодягніться в піжаму перед сном. Можна спати або в білизні, або голяка.
- Визначте, що допомагає вам добре виспатися. Зрозумійте, яке має бути світло в кімнаті, яка має бути температура тощо. Створіть для себе комфортні умови в спальні.
- Умийтеся, почистіть зуби і сходіть в туалет.
- Придумайте власний ритуал перед сном. Це може бути маленька чашка трав'яного чаю або улюблена музика перед сном.
- Перед сном варто скласти список справ на завтра. Тоді ваш мозок перестане думати про те, що буде завтра.
- Уважно ставтеся до своєчасної зміни постільної білизни.
- Налаштуйте освітлення так, щоб вам було комфортно.
До чого можуть призвести недосипання або безсоння – дивіться відео:
Що робити після того, як ви вимкнете світло
- Думайте тільки про хороше. Можете "порахувати овець".
- Прийміть зручну позу в ліжку.
- Розслабтеся і скажіть собі, що швидко заснете.
Метод засинання за одну хвилину
1. Спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.
2. Затримати дихання на 7 секунд.
3. Після цього не поспішаючи видихати через рот протягом 8 секунд.
Така практика заспокоює ваш розум. Також ваша центральна нервова система поступово заспокоюватиметься, а почуття тривоги зникатиме.
Тим часом ми з'ясували, як тримати нерви в порядку: психолог розвінчала міфи про нервові клітини.