Виберіться на прогулянку в парк. Фото: instagram / satokokoizum1
Розумовий виснаження, різке падіння ефективності, труднощі з концентрацією на роботі і дратівливість є першими ознаками вашого професійного вигорання, пише WoMo.com.ua.
Як впоратися з симптомами вигорання і як не погіршити їх ще більше знає Стівен Каплан, професор Мічиганського Університету, який розробив новий похід в боротьбі з вигорянням.
Найважливішим у цьому процесі залишається відпочинок, але не в прямому сенсі цього слова.
Перейдіть на щось
Щоб мозок міг довго концентруватися на одному типі діяльності, йому потрібно відпочити, переключивши на інший вид діяльності, який також заснований на увазі. Потім ви зможете з новими силами повернутися до колишньої діяльності з новими силами.
Даремні практики
Зміна обстановки – необхідна умова для перемикання, краще, якщо вам вдасться вирватися в мінімально насичену природними елементами обстановку: парк, двір, вважає Стівен Каплан.
Середньо-корисні практики
Присвятіть кілька хвилин розгляданню закатов або польоту птахів в парку або, хоча б, на балконі. На думку Каплана, це вже "середні" тригери, які дають можливість концентрації і пам'яті відновитися.
Що далі в ліс, то ефективніше відпочинок
Їдьте в ліс, причому що далі, то краще. Дозвольте вашій увазі вловлювати подразники зовсім іншого роду і головне: нічого не контролюйте і не аналізуйте, а дивіться і слухайте. Це і є неусвідомлене увагу.
Краще ніж нічого
Якщо зовсім ніяк не можна вирватися на природу, то, згідно з дослідженнями Каплана, навіть роздивляння Мура (найчастіше граффіті або стріт-арт, вуличне мистецтво) із зображенням природи подіє на втомлений мозок благотворнєє, ніж чергове відвідування звичної кав'ярні.
При цьому самим чудовим варіантом для вас стане, якщо почнете займатися улюбленою справою. Раніше Сегодня.ua з'ясовували, як хобі перетворити на бізнес: 8 корисних порад. Головне розуміти, що вибране справу ви робите добре і якісно.