Вироблення вітаміну D у дорослих середнього віку становить 66% від такого у дітей. Фото: AFP
У січні на сонці рекомендується знаходитися близько 130 хвилин, при цьому повинно бути відкрито не менше десяти відсотків поверхні тіла. У квітні і липні досить десяти хвилин, але приблизно чверть тіла повинна бути відкрита. У жовтні на сонці потрібно перебувати півгодини. Ці рекомендації вірні для південних помірних широт.
Про це повідомили іспанські вчені, які провели дослідження, щоб визначити час і тривалість прийняття сонячних ванн.
Стаття була опублікована в журналі Science of the Total Environment.
Зазначається, що головним критерієм для оцінки вчені вибрали отримання оптимальної дози вітаміну D, який синтезується в шкірі людини під дією денного світла.
На північних середніх широтах на сонці взимку слід перебувати довше. Радіації, яка виробляється в 10:00, досить, щоб за 9,7 години задовольнити потреби організму у вітаміні D. Під дією випромінювання, виробленого о 16:00, потрібно перебувати протягом 5,7 години. В обох випадках має бути відкрито мінімум десять відсотків тіла.
З іншого боку, навесні і влітку близько десяти хвилин перебування на сонці, починаючи з 13:00, і приблизно 20 хвилин в період з 15:00 до 17:00, буде досить для задоволення добової потреби у вітаміні D. Відкрито для сонячної радіації при це повинно бути не менше чверті поверхні тіла.
Таких висновків вчені дійшли, проаналізувавши параметри сонячного випромінювання протягом одного місяця кожного з сезонів в період з 2003 по 2010 роки.
При цьому наголошується, що ці висновки справедливі для людей з третім типом шкіри (у них темне волосся, сірі або карі очі, зазвичай смаглява шкіра і відсутність веснянок), саме до них відноситься більшість проживають в Іспанії.
У той же час людям з світлішою шкірою через ризик отримання опіків потрібно менше перебувати на сонці. Це означає, що за допомогою природних джерел світла вони швидше за все не отримують достатньо вітаміну D.
Також автори зазначають, що вироблення вітаміну D у дорослих середнього віку становить 66% від такого у дітей. Фахівці пропонують компенсувати можливу нестачу біологічно активної речовини прийомом харчових добавок.