Анастасія Леухіна – одна з тих, хто несе зміни на краще. На її професійному рахунку проекти з розвитку та управління змінами в державних органах, зокрема створення патрульної служби в МВС, переатестація персоналу в Національній поліції, пілотні ініціативи з реструктуризації бізнес-процесів і електронного декларування в портах. Вона реалізувала кілька еко- і велогромадських ініціатив в Україні. Анастасія – одна з тих, хто активно бореться за те, щоб у рідних був доступ до реанімації, вона співініціатор громадської кампанії # пустітевреанімацію.
Під час інтерв'ю з Анастасією розумієш, що перед тобою людина, яка в своїй професійному та особистому житті робить все усвідомлено – на результат. Влітку Анастасія Леухіна приєдналася до проекту СомненіеChallenge і зараз пішла на друге коло. В її житті спорт – не порожнє місце і не причина, щоб скинути пару зайвих кілограм, це спосіб і шлях до свого здорового тіла. Про те, як все починалося, якою була мотивація і які є результати – Анастасія відверто розповіла segodnya.ua.
- Настю, Ви пішли на другий проект СомненіеChallenge, розкажіть про те, з чого починалася Ваша історія з бігом?
- До того, як почався перший проект, я вже деякий час бігала. В принципі, за останні 20 років я кілька разів починала і бігала по кілька років – саме аматорськи, але у мене ніколи не було тренера. У момент, коли з'явилася пропозиція взяти участь в СомненіеChallenge, я вже десь 350 км за 10 місяців самостійно пробігала. У мене було сформульовано чітке відчуття, що хочу кращу техніку і краще розуміння, як розвиватися.
- Тобто Вашим завданням було поліпшити техніку?
– Так, і як грамотно вибудовувати свої заняття. Я дуже не хочу і не люблю залежати від інших людей. Не хочу, щоб це перетворювалося на залежність від тренера. Тобто якщо немає наставника, я не бігаю. Для мене дуже важлива була самостійна частина, щоб самому розуміти, що з тобою відбувається і як вибудовувати заняття, якщо ти сам тренуєшся.
- Що Ви засвоїли за час участі в СомненіеChallenge?
– Напевно, три речі. Перша – це відстеження пульсу. Тобто якщо я раніше вважала, що всі ці кардіодатчики, примочки і програми з відстеження пульсу і ще якихось речей це просто маркетинговий хід, зараз розумію, що це реально ключовий механізм забезпечення власної безпеки при фізичному навантаженні. Тому що насправді основний виклик, коли ти самостійно займаєшся, – це як не вийти за межі безпеки для власного тіла в даний конкретний момент. Ці кордони потім розширюватимуться. У тебе буде все більше простору для маневру, для швидкості, для навантаження. Але мені здається, що для людини мого типу, у якої є купа медичних проблем і зайва вага, дуже важливо триматися кордонів безпеки. Тому що якщо ти травмуєш спину, ногу, м'яз, ще щось, ти просто потім залишишся знерухомленим на якийсь час. І на тлі цього знерухомлення у тебе падає настрій, ти знову починаєш це все заїдати. Для мене основна мета – це якомога системніше і регулярніше займатися. І, взагалі-то, кардіодатчик – мені здається, це один з тих інструментів, який дозволяє самостійно відстежувати власну безпеку. Це перше. Друге – заминки, розминки. Я відчуваю, що м'язи по-іншому реагують на навантаження, якщо це робити. Раніше я дуже часто ігнорувала це. Мені здавалося, що це мені треба швидше стартонути, щоб більше пробігти. Зараз я виділятиму ці 5-10 хвилин на заминки і розминки, тому що відчуваю, що від розтяжок м'язів і від їх розігріву вони потім по-іншому працюють. І третє – напевно, те, що я, швидше за все, іноді вдаватимуся до послуг тренера. Мені дуже подобаються клуби, які розвивають наші тренери. Я ніколи в житті не займалася з тренером з бігу. Я займалася плаванням з тренером, і тепер засвоїла, що професійний підхід допомагає розсовувати межі безпечного і можливого для тебе конкретно. Тобто я дуже оцінила в проекті саме тренера, який дуже методичний, зрозумілий, що підтримує. І кардіодатчик, який дозволяє грамотно бігати і самому відстежувати.
- Чи є плани регулярно бігати поза клубом?
– Насправді є дуже багато додатків в телефоні. Вони дуже добрі. Плюс до цього я бігала з ними 10 місяців. Мені подобається, як воно структуроване. І я не бачу жодної проблеми в тому, щоб самостійно це робити.
- Там розписана програма?
– Так. Там дуже добре те, що ти ставиш собі якусь мету: я хочу пробігти 5 км або 10 – і воно тобі реально планує поденно заняття і навантаження. Просто з кардіодатчиком тепер можна буде краще коригувати цю навантаження. Тобто я не боюся залишитися без тренера, але з тренером цікавіше. Тому що я відчуваю, що за цей час завдяки допомозі наставника реально дуже сильно розсунула зону безпеки і навантаження для себе.
- Чи почали Ви відчувати, що організм став почуватися здоровішим?
– У моєму випадку два медичних питання, які мене стосуються, – це астма і порушення балансу цукру. Стосовно астми, я починала бігати з балончиком. Тобто в перші кілька тренувань, якщо я відчувала, що задихаюся, то повинна була скористатися балончиком, щоб розширити бронхи. Але тепер я ним взагалі не користуюся. Взагалі. Тобто якщо до цього я іноді могла в звичайний день навіть без навантаження ним користуватися, просто щоб дихати, то зараз я можу дихати на повні груди, як абсолютно здорова повноцінна людина. Це дуже багато.
З цукром цікаве питання, тому що сам по собі цукор у мене в рамках норми, у високій межі. Але є ще така річ як індекс НОМА – співвідношення інсуліну і цукру. І ось він занадто високий. Тобто мені здається, що у нас в країні дуже часто люди орієнтуються на рівень цукру. Але насправді, якщо ти дивишся на індекс НОМА, у тебе зовсім інша картинка виходить. У тебе може бути нормальний цукор, але інсулін при цьому неправильно виробляється. Я прочитала масу досліджень і книг про це.
Коли у тебе є такий дисбаланс інсуліну і цукру, ти просто фізично не можеш схуднути. І ми дійшли до цього з моїм викладачем йоги. Тому що я займалася йогою щодня. У якийсь момент вона мені сказала: "Люди, які стільки займаються, так не виглядають. У тебе щось з гормонами і метаболізмом". І тоді ми почали копати глибше медичні питання. Коли ти розумієш, що тобі реально потрібно щось робити з обміном речовин і з роботою підшлункової, це глобальніша проблема, ніж втратити вагу. У всіх дослідженнях йдеться про дві речі: про зміну харчування і фізичного навантаження. Зміни в харчуванні без навантаження не працюють. Мені здається, що за цей час регулярних тренувань у мене змінилося співвідношення інсуліну до цукру. Мені дуже цікаво – я хочу піти і поміряти, бо відчуваю за якимись фізичними параметрами, що тіло вже не вимагає так багато вуглеводів і так багато цукру. Впевнена, що це завдяки фізичному навантаженню.
- Давно Ви займаєтеся йогою?
- Я періодично міняю види занять, але йогою займаюся давно. За допомогою певних вправ теж можна добре зменшувати цукор. Мені про це сказали, і місяців 8 я займалася йогою. Є певні рухи, які допомагають його опустити, – і він реально опускається. Коли ти стежиш за собою таким чином, то бачиш, як докладені зусилля у вигляді щоденного, нехай навіть і невеликого навантаження, реально змінюють біохімію тіла і гормональні рівні.
- Щоб почуватися здоровіше, краще і щасливіше, які харчові звички Ви змінили? Культура харчування стала іншою?
- Це вже триває кілька років. Тому що коли у тебе підвищений цукор, насправді багато хвороб і дискомфорту в дуже різних системах організму починають вилазити. І дуже часто цукор є фоном для цього. Тобто я вже давно практично відмовилася від цукру. Не фундаментально, але я намагаюся не їсти його в принципі. Вдома діє правило однієї цукерки на день – і я навіть не завжди її їм. Останнім часом я почала їсти набагато менше хліба. Але не можу сказати, що у мене глобально змінилося харчування.
- А стосовно м'яса?
- М'ясо я дуже часто не їла взагалі. Зараз, напевно, з бігом стала їсти його більше.
- Тому що хочеться?
- Іноді хочеться, іноді ти просто відчуваєш, що потрібен білок. Мені здається, що це питання відчування, що тобі потрібно в даний момент, а не просто заїдання стресу.
- А вага якось змінилася?
- Я взагалі не зважуюсь. У мене страх перед зважуванням, тому що я дуже не хочу, щоб вона стала моїм основним драйвером. Я не хочу почати зациклюватися на вазі. По-перше, вона скаче не завжди пропорційно твоїм зусиллям. А по-друге, тобі здається, що якщо вона не зрушується вниз, то ніби як це нічого не дає. Хоча тілу те, що ти робиш, дає дуже багато за самопочуттям. І тому, мені здається, дуже важливо відстежувати власні відчуття, а не вагу. Але вага явно пішла вниз, тому що люди мене зустрічають і кажуть: "Здрастуй, половина Насті". Хоча в принципі, за одягом, – він став вільнішим, але я не відчуваю, що прямо сильно схудла. Кілограм 7 пішло, напевно, буквально за 2 місяці.
- Якщо людина замислюється про те, щоб почати бігати, які сумніви потрібно подолати, щоб це зробити?
- Мені здається, дуже важлива внутрішня мотивація. Тобто коли ти всередині вирішиш, що тобі це потрібно. Тому що є дуже багато зовнішніх мотиваторів – типу "Роби, як я", "Будь, як я", "Це модно". Мені здається, все це недовговічне. Поки ти всередині не вирішиш, що тобі це потрібно. А коли ти вирішиш, тебе просто реально виноситиме з квартири. Коли я починаю бігати, мене тіло піднімає о 6-й ранку – "Давай, іди". Тобто воно навіть не дає мені іншого варіанту.
На фото Анастасія з Іриною Ліщинською, срібним призером Олімпійських ігор 2008 року в Пекіні, бронзовим призером чемпіонату світу 2007 року в Осаці. Ірина тренер СомненіеChallenge і бігового клубу Run Base Kyiv
- Підніматися важко зараз?
- Ні. Тобто я сама в основному пробуджуюся, щоб йти на тренування.
- А якщо коротко резюмувати, що у Вас якісно змінилося за це літо?
- Я цього літа вирішила не їхати у відпустку. Вирішила, що Сумніви Challenge будуть моєю відпусткою. Це півтора місяця, коли ти, умовно кажучи, півтори години в день займаєшся собою. Тому що реально іноді ми їдемо у відпустку, витрачаємо купу сил, енергії, часу, грошей на дорогу, на те, щоб освоїтися, на те, щоб звикнути, на те, щоб лежати на пляжі і неробством мучитися. Тобто для мене це було замість відпустки. У мене був такий режим – одне бігове тренування в один день, друге тренування – йога. Причому йога не силова, а на розслаблення, дихання. За ці півтора місяці у мене змінилася самооцінка, я почала собі подобатися, чого не було, напевно, десятиліття. У мене зовсім інший рівень енергії. Тобто кожен день реально є сили щось робити, є сили прискорюватися і гальмувати. І мозок чіткіше став мислити. Коли ти погано почуваєшся, то не можеш добре міркувати, тому що частина енергії відтягується на фізичний дискомфорт. А коли ти краще себе фізично відчуваєш, ти і розумієш краще, і більше встигаєш.
- Коли Ви почали бігати, що було важко, щось боліло?
- Насправді еволюція відчуттів, коли ти новачок, дуже різна. По-перше, це дуже сильна задишка, яка з'являється буквально на другій хвилині підвищеного навантаження. Ти не можеш говорити, реально з дуже великими труднощами дихаєш, у тебе зашкалює серцебиття. І цю задишку можна долати, тільки якщо ти щодня потрошку це робиш.
Друге – це болі в спині. Були роки, коли у мене дійсно було досить багато складнощів зі спиною, і я вилітала зі своїх щоденних тренувань просто тому, що дуже боліла спина. Але з цим теж можна справлятися, можна коригувати, вдаватися до зовнішньої допомоги для того, щоб все одно рухатися. Якоїсь миті у мене боліли коліна, але з цим ми теж впоралися. Я думала, що не зможу бігати, тому що вага була дуже великою, переживала за суглоби і за м'язи, оскільки це дуже травматично. Одна справа, коли ти худий і підібганий, – і навантаження давати, а інша справа – коли у тебе багато маси. Тобто ось ці всі страхи про те, що я не зможу, що буде важко, не впораюся або когось не наздожену.
І звичайно ж, сумнів, напевно, було найбільше – дискомфорт від того, що ти завжди останній. Ми всі звикли, що треба бути в перших рядах, а ось останнім бути не модно. Але ти з цим теж справляєшся, тому що в чомусь ти останній, а в чомусь перший. Тут питання того, де ти порівняно з самим собою вчорашнім. А насправді – порівняно з самим собою в перші дні. Це такий ключовий урок: я не можу порівнюватися з людьми, які біжать поруч, тому що у них інший фізичний стан, інша спадковість, інші звички, інша тренованість і все інше. Напевно, найскладніше і найважливіше – це викинути ось ці сумніви про те, чи зможу я як хтось інший і орієнтуватися тільки на себе.
- Дайте, будь ласка, пораду тим, хто хоче почати бігати, але, наприклад, не має можливості потрапити до бігового клубу. З чого потрібно почати?
- У мене було багато періодів, коли доводилося повертатися до тренувань. І я завжди починала просто з щоденного руху. Тобто кожен вечір думала: "А що я зробила сьогодні для свого тіла?" – а щоранку питала себе: "Що сьогодні зроблю для нього?" Найпростіше – це просто ходити. Є багато досліджень, які говорять, що навіть 20 хвилин ходьби здорово покращують здоров'я і знижують ризики багатьох хвороб. Я думаю, потрібно почати з того, щоб кожен день якийсь кілометраж підтримувати і, можливо, збільшувати його. Я намагаюся ходити від 5-ти до 10-ти км в день в будь-якому разі, тобто за будь-якої погоди. Це незалежно від бігу. Друге. Якщо говорити про біг, то робити це поступово, але щодня. Реально ти за 70 днів побачиш, як тіло позитивно відгукується на твої зусилля і як воно дає тобі сили йти далі і швидше. Ці дві речі. Щоденна ходьба – навіть можна для цього форму не купувати. Регулярність і відстеження свого стану – ось така порада.