Barre – це новий тренд у фітнесі. Метод заснований на комбінації балетних і силових вправ. Саме це поєднання спорту і балету робить м'язи танцюристів такими рельєфними. Використання різних амплітуд руху і тривала статика дуже добре прокачують м'язи.
Разом із тренером і засновницею онлайн-школи здорового тіла AVQ Лєрой Корж ми записали кілька відеотренувань Барре. Сьогодні пропонуємо повторити вправи Барре для зміцнення м'язів спини. Обов'язково собі зберігайте!
Також дивіться відеовправи Барре для прокачування рук.
Чи можна схуднути, займаючись Барре-фітнесом
Ефект тренувань накопичувальний, тому важливою є їхня регулярність. Навіть одного разу на тиждень достатньо, щоб відчути, як почне змінюватися тіло. Якщо займатися частіше, наприклад 3-4 рази в тиждень, тіло стане підтягнутим, "піде животик", сформується гарна талія, ноги стануть рельєфними, а м'язи – подовженими, як у танцюристів. В цьому і є принадність методу barre – фігура виходить жіночна, але не перекачана.
А щоб ефект від тренувань був максимальним, нутриціолог Олена Піддубна розповіла, які продукти варто виключити з раціону, щоб схуднути.
Список продуктів, які варто виключити з раціону:
- Хліб із вмістом цукру, дріжджів і рафінованої олії;
- Солодощі та готові сніданки з білим цукром, патокою, кукурудзяним сиропом або фруктозою;
- Алкоголь частіше одного разу на тиждень;
- Куплені соуси або їжа з ресторанів з великою кількістю заправок;
- Калорійні, але звичні для нас страви: піца, суші, наваристі супи, картопля, паста і макарони (на першому етапі зниження ваги краще прибрати ці продукти. І повернути в раціон, коли навчитеся правильно їх впроваджувати в своє меню);
- Фастфуд, ковбаси, сири і сосиски сумнівної якості;
- Знежирені молочні продукти, у яких високий глікемічний індекс;
- Солодкі йогурти і сирні маси, кава з молоком;
- Продукти з міткою "фітнес" – зазвичай в складі є цукор і пальмова олія.