Харлі Пастернак. Фото: Metro
Якщо ви хочете підтягти своє тіло, поліпшити загальний стан здоров'я, то вам слід зайнятися собою. Популярний зоряний тренер Харлі Пастернак, який довгі роки допомагає схуднути знаменитостям (Холлі Беррі, Кім Кардашьян, Софія Буш та інші), дав п'ять порад, як поліпшити своє здоров'я.
1. Спіть мінімум сім годин за ніч
"Нестача сну впливає на гормони вашого тіла, які впливають на апетит, метаболізм, енергію і настрій", – говорить Пастернак.
2. Робіть не менш 10 тисяч кроків на день
"Якщо ви дійсно хочете процвітати, я б сказав, що вам потрібно як мінімум 12 000 кроків на день", – говорить Пастернак.
Прогуляйтеся під час перерви на обід, прогуляйтеся за коротким дорученням – просто зробіть все, що вам потрібно, щоб додати більше ходьби до вашого дня.
3.Відключайтеся від гаджетів хоч на годину в день
Можливо, найнесподіваніша порада зі здоров'я в списку Пастернака щодня робить міні-цифрову детоксифікацію.
"Протягом як мінімум однієї години відключіться від будь-якої активної технології – відключіться від постійних попереджень, вібрацій, електронних листів, текстових повідомлень і телефонних дзвінків", – говорить Пастернак.
Це означає, що ви забираєте телефон, закриваєте ноутбук, виключаєте планшет і відключіть повідомлення на своїх смарт-годинниках.
4. Їжте білки, клітковину і здорові жири п'ять разів на день
Хороша їжа – важливий компонент філософії Пастернака. І хоча є багато різних видів здорового харчування, Пастернак пропонує зосередитися на трьох основних поживних речовинах: білку, клітковині і здорових жирах. Збалансована дієта цих трьох макроелементів дає вашому тілу паливо
Крім того, "це три поживних речовини, які насичують тіло", – говорить Пастернак.
5. Виділяйте по п'ять хвилин в день на тренування
Якщо у вас немає конкретних цілей у фітнесі, Пастернак каже, що підтримка здорового способу життя може зайняти всього п'ять хвилин в день, націлившись на одну групу м'язів, або навіть зробити одну вправу на день. Наприклад, сьогодні ви віджимаєтеся, завтра присідаєте, післязавтра щось інше.
Нагадаємо, харчування в бодібілдингу та фітнесі не менш важливе, ніж регулярні тренування. Дікша Гаутам, бікіні-модель і сертифікований персональний тренер, розповіла, що їсть перед змаганнями.