Влітку також може виникати дефіцит "сонячного" вітаміну D / Фото: Unsplash
Постійна втома, сонливість, часті застуди і дратівливість можуть бути наслідком дефіциту в організмі вітаміну D. Чим же так важливий для нас вітамін D, чому буває його дефіцит, як розпізнати його брак і наситити організм вітаміном D, ми запитали у кандидата медичних наук, акушера-гінеколога, ендокринолога Анни Шаргородської.
Чим "керує" вітамін D в організмі?
Брак цього найважливішого для організму елемента можливий навіть у весняний та літній час. Без вітаміну D багато процесів, важливих для нормального розвитку і функціонування нашого організму. були б неможливі:
- Вітамін D допомагає імунній системі боротися з інфекцією, тому для підтримки імунітету не можна допускати браку цього вітаміну в організмі.
- Цей вітамін дуже важливий для чоловіків, бо бере участь у виробленні головного чоловічого статевого гормону – тестостерону. Від нього залежить продукування сперматозоїдів та їхня якість.
- Вітамін D допомагає процесу розвитку ембріона.
- Цей складник контролює поділ здорових клітин в організмі, гальмує розвиток ракових клітин.
- Без вітаміну D неможливий нормальний процес відкладення кальцію в кістковій тканині, тобто міцністю зубів і кісток ми зобов'язані саме йому.
- Вітамін D регулює обмінні процеси: у людей зі схильністю до зайвої ваги найчастіше спостерігається нестача цього елемента.
- Вітамін D допомагає нормальному функціонуванню щитоподібної залози і забезпечує правильний рівень згортання крові.
Чому нам може не вистачати вітаміну D?
Дефіцит вітаміну D може настати не тільки через зменшення його надходження в організм. Різні хронічні захворювання і розлади заважають засвоєнню цієї речовини. Наприклад, хвороби печінки, нирок, ендокринні проблеми, особливо захворювання щитівки, а також вживання деяких препаратів можуть спричинити брак вітаміну D.
Як зрозуміти, що організму не вистачає вітаміну D?
Дефіцит вітаміну D можна запідозрити за такими симптомами:
- людина стає сонливою, постійно втомленою, дратівливою, пропадає життєва енергія;
- людина часто хворіє на застуду;
- не виходить зачати дитину, завагітніти – у жінок знижується якість яйцеклітин, у чоловіків погіршується якість сперми;
- нігті, зуби і волосся стають крихкими і ламкими, волосся починає сильно випадати;
- мучить безсоння, порушення сну.
Що ж робити: як підняти рівень вітаміну D?
Напевно дізнатися, є у вас дефіцит вітаміну D, допоможе спеціальний аналіз крові. А поповнити цей елемент в організмі допоможуть харчові продукти і спеціальні препарати:
- на вітамін D багаті морська риба, особливо морський окунь, яйця, ікра, авокадо та інші продукти, що містять цей елемент;
- препарати, що містять вітамін D3.
Важливо! Не займайтеся самолікуванням, щоб не нашкодити здоров'ю: препарат і дозування слід підбирати суворо під контролем лікаря-ендокринолога!
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що вітамін D допомагає в профілактиці коронавірусної хвороби.