Дихальні вправи потрібно виконувати правильно. Фото: instagram.com/amris_s
Стрес може бути викликаний якимись завгодно причинами, головне навчитися швидко приводити свої думки в порядок і заспокоюватися.
Спеціальна дихальна релаксація допоможе заспокоїти вегетативну нервову систему.
Вправи особливо корисно робити перед сном, повідомляє Телеграф.
Як правильно виконувати методику?
1. Сядьте прямо на стільці.
2. Помістіть кінчик язика на піднебіння.
3. Тримайте його там протягом всього процесу дихання.
4. Вдихаючи мовчки через ніс, повільно рахуйте до 4.
5. Затримайте дихання до 7.
6. Видихніть через рот на цифрі 8 з невеликим звуком.
7. Повторіть цикл 4-7-8 ще три рази, в цілому вийде чотири дихальних вправи.
Раніше індійський мудрець Сватмарама написав у своєму трактаті Hatha Yoga Prakipika, що "коли дихання заспокоюється і розум буде в гармонії, ви отримуєте довге життя. Таким чином, слід навчитися контролювати дихання".