Магній відповідає за безліч процесів в організмі. Він потрібен для повноцінного вироблення енергії, засвоєння глюкози, синтезу білків, передачі нервового сигналу, побудові кісткової тканини. Доведено, що дефіцит магнію пов'язаний з розвитком цілої низки захворювань.
"Брак цього мінералу в організмі здатен викликати почуття тривоги, спазми, судоми і тики, прискорене серцебиття, безсоння і хронічну втому", – написала Марина Узєлкова в своєму Instagram.
Тренер також розповіла, чому магній корисний для здоров'я і в яких продуктах його можна знайти.
Корисні властивості магнію
- Сприяє зміцненню кісток і зубів.
- Магній – натуральний заспокійливий засіб, яке бере участь у передачі нервових імпульсів.
- Це енергетичний мінерал для спортсменів і людей, які хочуть підтримувати спортивну форму. Він допомагає набрати м'язову силу і розвинути мускулатуру.
- Піклується про нирки, перешкоджає утворенню каменів у нирках.
- Зменшує менструальні болі. Магній допомагає організму підтримувати гормональну рівновагу, тому він сприяє зменшенню болю під час менструації у жінок.
- Допомагає впоратися з запорами.
- Попереджає серцево-судинні захворювань.
- Допомагає в роботі шлунково-кишкового тракту. Іони магнію містяться у слині і в шлунковому соку. Магній має здатність контролювати рівень кислотності шлунка, а ще він сприяє поліпшенню травлення.
- Відповідає за контроль артеріального тиску.
- Контролює рівень pH організму.
- Допомагає впоратися з безсонням.
- Корисний діабетикам. Магній стимулює вивільнення інсуліну, що сприяє зниженню рівня цукру в крові.
- Стабілізує нервову систему.
Продукти з високим вмістом магнію
Кількість магнію вказано на 100 г продукту:
- Шпинат: 60 мг
- Петрушка: 200 мг
- Горох: 50 мг
- Гарбузове насіння: 262 мг
- Мигдаль: 258 мг
- Фундук: 258 мг
- Арахіс: 174 мг
- Насіння сої: 240 мг
- Нут: 160 мг
- Цільнозернове борошно: 140 мг
- Морепродукти: близько 140 мг
- Гіркий шоколад: 107 мг
- Цільнозерновий рис: 106 мг
Денна норма споживання магнію становить від 300 до 600 мг для дорослої людини.
"Крім цього, магній міститься у вітамінах та аптечних препаратах. Але, перед застосуванням, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем. Будьте здорові і бережіть себе!", – порадила Марина Узєлкова.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, що потрібно знати про оральні контрацептиви.
Дивіться відео і дізнайтеся, як побороти авітаміноз: