Як допомогти собі самому при депресії / Фото: Pexels
Депресія – це не просто поганий настрій, це психічний розлад, який проявляється безліччю ознак. Якщо їх пропустити і не почати терапію вчасно, стан людини тільки погіршитися. Американське психіатричне співтовариство називає сезонну депресію "сезонним афективним розладом" і визначає її як форму депресії, яка проявляється восени і взимку, коли менше сонячного світла.
Як материнська депресія впливає на сім'ю – дивіться відео:
Психотерапевт В'ячеслав Халанський пояснив, що таке сезонна депресія, які є способи і методи запобігти цей недуг та як дати собі раду, якщо уникнути її не вдалося.
Невтішна статистика
Згідно з дослідженням Всесвітньої організації охорони здоров'я, 4 з 5 українців (81%) виявляють окремі ознаки депресії, а 14,6% мають "значний депресивний розлад". Сезонна депресія одна з різновидів, яку провокує нестача сонячного світла восени і взимку.
Наскільки вона небезпечна
Депресію можна порівняти з рікою, течія якої застигла і вода замерзла. За статистикою, до сезонної депресії схильні люди від 15 до 55 років. При цьому в репродуктивному віці сезонна депресія зустрічається частіше у жінок, але чоловіки відчувають симптоми більш яскраво.
На які сигнали звернути увагу
Серед найбільш поширених симптомів: проблеми зі сном, зміна апетиту і ваги, тривога, дратівливість, зниження лібідо, стрес. Якщо протягом двох років в міжсезоння у вас відбуваються подібні погіршення, а зменшення симптомів проходить навесні-влітку, то з великим ступенем ймовірності можна припускати наявність сезонної депресії. У такому випадку рекомендується пройти тестування у психолога.
Для профілактики сезонної депресії
Найпростіший спосіб – денні прогулянки на свіжому повітрі, помірні фізичні навантаження, достатній сон і збалансоване харчування. Також ефективною є психотерапія, оскільки депресія супроводжується завищеними вимогами до себе і зниженою самооцінкою.
За словами психолога, зараз популярний новий метод профілактики сезонної депресії – використання світлових "ламп радості", що заповнюють брак сонячного світла. Це, за словами В'ячеслава, допомагає в 85% випадків.
Головне пам'ятати, що депресія – це можливість переглянути відносини з собою і з життям. Розморожування обов'язково настане, якщо ми розуміємо, з чим маємо справу.
Тим часом ми з'ясували ТОП-10 ознак упевненої в собі жінки.