Мирослава Ульянина. Фото: прес-служба СТБ
Телеканал СТБ знімає восьмий сезон реаліті "Зважені та щасливі". Цього року проект вперше вирішив показати дві крайності з вагою і допомагати людям не тільки скидати зайві кілограми, а й набирати відсутні. Адже критично низька вага – така ж серйозна для здоров'я загроза, як надмірно велика. І в Україні дуже багато людей, які все життя борються з цією проблемою.
Ведучою восьмого сезону стала відома українська блогер, яка пропагує здоровий спосіб життя, Мирослава Ульяніна. Особливістю Мирослави є те, що у неї самої були проблеми з вагою, але до початку проекту вона змінилась: і зовні, і внутрішньо. Півроку тому Мирослава важила 38 кг, з якими вона прийшла на кастинг ведучої в "Зважені та щасливі". За кілька місяців вона набрала 12 кг і продовжує займатися собою.
Яких же правил нова ведуча "зваження та щасливих" дотримується
1. Мій сніданок складається з трьох етапів. Перший – склянка теплої води з лимоном і медом, щоб пробудити організм. Такий напій допомагає організму прокинутись. Будильник будить наш мозок, а наше тіло і систему травлення будить вода і фізичні вправи вранці. Це можуть бути елементарні вправи: планка, нахили вниз, присідання. Друга частина сніданку – свіжі овочі, зелень, фрукти, ягоди. Вони можуть бути в будь-якому вигляді, але найкраще – в рідкому: свіжовичавлений сік або смузі. Це те, що насичує наш організм вітамінами і мінералами. Організм же тільки прокинувся, він голодний і вбирає все, що ти перший йому даєш. А третя частина сніданку – повноцінна, традиційна в нашому розумінні, більш поживна. Це можуть бути білкові продукти або складні вуглеводи. Головне – кількість. Не потрібно переїдати.
2. Я не їм м'ясо вже років 10. Просто не хочу і не люблю. Але їм рибу і морепродукти.
3. Улюблений продукт влітку – помідор, а взимку – авокадо.
4. Зараз я важу 50 кг і продовжую працювати над собою. Я набираю вагу, але я набираю якісну вагу правильними продуктами і вправами. Виключила кардіо і додала силових вправ, а до харчування додала більше білків.
5. Раз на тиждень я роблю розвантажувальний день на рослинній їжі. Особисто я роблю його саме на смузі і соках холодного віджиму домашнього приготування. Вони вітамінізують і насичують організм мікроелементами, при цьому дають відпочинок травній системі. Для тих, хто не готовий до такого очищення, рекомендую день провести на салатах зі свіжих овочів, варених або запечених на грилі, а також супів. Багато хто любить моно-дні, але я проти того, щоб обмежувати себе. Просто легкий день на рослинній їжі різного приготування. Нашому організму потрібний день, коли він може відпочити – СПА для організму.
6. Наголошую на суперфудах – це їжа, якої потрібно дуже мало, але в якій багато користі. Те ж насіння Чіа – воно зараз стало дуже популярним серед українців, і не дарма. До речі, українське насіння льону нітрохи не гірше Чіа. І льон, і Чіа є джерелами напівнасичення жирних кислот: роблять клітини більш стійкими до вірусів, мають протизапальну дію, збільшують еластичність судин, завдяки чому кров краще збагачується киснем і живильними речовинами. Також до суперфудів належить мій улюблений кунжут.
7. Додаю до смузі спіруліну. Це найкраще, що зараз є для організму. Спіруліна – це синьо-зелені водорості, відмінне джерело білка. ВООЗ рекомендує додавати її до щоденного раціону дітей. В одній чайній ложці спіруліни така кількість вітамінів, як в 10 кг овочів, тому вона дає енергію на весь день.
8. Не їм хліб, картоплю, борошняні вироби в будь-якому вигляді: паста, піца, різотто.
Порада для тих, хто хоче схуднути або набрати вагу: відразу раджу перевірити свою вагу на процентний склад організму: скільки у вас м'язової маси, скільки жирової, скільки води і яка щільність ваших кісток. І від цього можна відштовхуватися. Є загальноприйняті норми жирової і м'язової відсотковості. Коли ви зрозумієте стан свого організму, зможете працювати над собою.